InstagramВконтакте

Первый центр йоги в Санкт-Петербурге, основан в 1994 году. (812) 233-39-08, (812) 719-72-37


English
ГлавнаяСтатьи о йоге

Б. К. С. Айенгар «Пранаяма: искусство дыхания» - Страница 31

Перед тем как расписывать практику от недели к неделе, дается представление программы курсов в форме, удобной для ссылок.

1. Подготовительный курс

Ступени

(а) удджайи пранаяма

I-VII

(b) вилома пранаяма

I и II

2. Начальный курс

 

(а) удджайи пранаяма

VIII-X

(b) вилома пранаяма

III-V

(с) анулома пранаяма

Ia иIb,Vа и Vb

(d) праги лома пранаяма

Ia и Ib

(е) сурья бхедана пранаяма

I

(f) чандра бхедана пранаяма

I

3. Промежуточный курс

 

(а) удджайи пранаяма

XI

(b) вилома пранаяма

СП, VI и VII

(с) анулома пранаяма

IIа и IIb, VIa и VIb

(d) пратилома пранаяма

IIа и IIb

(е) сурья бхедана пранаяма

II

(f) чандра бхедана пранаяма

II

(g) нади содхана пранаяма

Iа и Ib

4. Продвинутый курс

 

(а) удджайи пранаяма

XII

(b) вилома пранаяма

VIII

(с) анулома пранаяма

IIIa,IIIb,VIIa,VIIb

(d) пратилома пранаяма

III

(е) сурья бхедана пранаяма

III

(f) чандра бхедана пранаяма

III

(g) нади содхана пранаяма

IIa,IIb

5. Высокоинтенсивный курс,

 

(а) удджайи пранаяма

XIII

(b) вилома пранаяма

IX

(с) анулома пранаяма

VIII

(d) пратилома пранаяма

IV

(е) сурья бхедана пранаяма

IV

(f) чандра бхедана пранаяма

IV

(g) нади содхана пранаяма

IIIa, IIIb, IVa, IVb

Ситали и ситкари можно время от времени выполнять несколько минут как с пальцевым контролем, так и без него, так же как и с внутренней и наружной задержкой, так и без нее. Рекомендуется в жаркое время года выполнять их перед восходом солнца или после заката, если человек чувствует перегревание.

Бхрамари и мурчха могут выполняться просто для изучения метода, так как их эффекты перекрываются другими более важными пранаямами, приведенными в таблице

Капалабхати и бхастрика описаны в тексте Любая из них может быть добавлена к ежедневной практике для выполнения по несколько минут только лишь для очищения ноздрей и освежения мозга при прохождении тех ступеней, которые соответствуют телу и состоянию ноздрей

Ограничивается время для задержек (кумбхак), но не для вдохов и выдохов, так как в один день садхака может сконцентрироваться на увеличении продолжительности вдыхания и выдыхания, а на другой день — на внутренней или наружной задержках Когда будет достигнут достаточный контроль, садхака может попытаться включить в занятия вритти пранаяму, но это он должен делать только на свой страх и риск.

ПЕРВЫЙ (ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ) КУРС.

Недели

Пранаяма

Ступени

Время в минутах

1 и2

Удджайи

I и II

7-8 каждая

З и 4

Удджайи

II и III

8 каждая

5 и 6

Удджайи

II и III

5 каждая

 

Вилома

I и III

5 каждая

7 и 8

Удджайи

I,II, III

5 каждая

 

Вилома

I и II

5 каждая

9 и 10

Удджайи

IVиV

5 каждая

 

Вилома

IV

5 каждая

 

Вилома

I

5 каждая

11 и 12

Удджайи

VиVI

5 каждая

 

Вилома

IV

10 каждая

с 13 до 15

Удджайи

V, VI, VII

5 каждая

 

Вилома

II

10 каждая

с 16 до 18

Удджайи

VI и VII

5 каждая

 

Вилома

I и II

5 каждая

с 19 до 22

Повторение и закрепление, создание устойчивого навыка

с 23 до 25

Удджайи

VI и VII

8 каждая

 

Вилома

IV и V

8 каждая

В первом курсе особое внимание нужно обратить на Удджайи II

ВТОРОЙ (НАЧАЛЬНЫЙ) КУРС.

Недели                    Пранаяма

Ступени

Вречя в минутах

с 26 до 28

Удджайи

VII

10

 

Вилома

III

10

с 29 до 31

Удджайи

IX

10

 

Анулома

10

 

Вилома

II

5

с32до34

Вилома

III

5—8

 

Анулома

Ib

5—8

 

Удджайи

IX

5

с35до38

Анулома

10

 

Пратилома

10

 

Удджайи

IV

сколько выдержите

с39до42

Удджайи

X

8 — 10

 

Анулома

Ib

6—8

 

Пратилома

Ib

6—8

 

Вилома

III

сколько выдержите

с 43 до 46

Повторение и закрепление предыдущих ступеней.

с 47 до 50

Повторите отмеченные выше важные ступени первого курса и продолжайте практиковать то, что у вас получается из второго курса в соответствии со временем, которым вы располагаете.

с 51 до 54

Анулома

Va

5

 

Пратилома

Ia

5

 

Сурья бхедана

I

10

с 55 до 58

Анулома

Vb

5

 

Пратилома

Ib

10

 

Чандра бхедана

I

6

с 59 до 62

Повторите второй курс и закрепите резу/штаты, приспосабливая практику к имеющемуся в вашем распоряжении времени.

Во втором курсе особое внимание нужно обратить на Удджайи X, вилома III, анулома Ib, пратилома Ib, сурья бхедана 1 и чандра бхедана I.

ТРЕТИЙ (ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ) КУРС.

Недели

Пранаяма

Ступени

Время в минутах

с 63 до 67

Вилома

III

5

 

Удджайи

XI

5—8

 

Вилома

VI

5

 

Анулома

IIb

5

 

Пратилома

IIа

5

 

Анулома

VIa

5

 

Сурья бхедана

II

5

 

Чандра бхедана

II

5

С этого времени садхака может один день выполнять уджайи XI, ануло-му Па, пратилому и сурья бхедану II, чередуя их с другими через день.

с 68 до 72

Вилома

VII

5

 

Анулома

IIb

6 — 8

 

Пратилома

IIb

6 — 8

 

Нади содхана

Ia

10

с 73 до 75

Удджайи

VIII

5

 

Анулома

VIb

6

 

Пратилома

II

6

 

Нади содхана

Ib

10

Если анулома выполняется в один день, то пратилома иожет выполняться на следующий

с 76 до 80

Анулома

IIb

10

 

Пратилома

IIb

10

 

Сурья бхелана

II

10

 

Чандра бхедана

II

10

 

Нади содхана

II

10

 

Б. К. С. Айснгар

Если анулома, сурья бхедана и нади содхана выполняются в первый день, то остальные пранаямы делайте на второй и т. д.

с 81 до 85         Закрепление результатов практики В третьем курсе особое внимание нужно обратить на Удджайи XI, вилома VII, анулома ПЬ, пратилома ИЬ, сурья бхедана II, чандра бхедана II и нади содхана П.

 с 86 до 90        Повторите отмеченные выше важные ступени первого, второго и третьего курса.

После этого каждый садхака может составить свое собственное расписание на последующее время, так чтобы все виды пранаямы, представленные в трех курсах, могли быть использованы, а затем вернуться к занятиям по расписанию первой недели, представленному выше. Следует добиться того, чтобы каждый важный вид пранаямы обязательно был представлен в расписании каждой недели, но чтобы при этом ступени не повторялись чаще, чем через три недели. По воскресеньям следует отдыхать или выполнять простые и способствующие отдыху пранаямы.

Если вы найдете, что какая-нибудь представленная в расписании пранаяма по каким-либо причинам не подходит для выполнения в какой-то определенный день, то выберите другую из той же недели

Если вы не можете выполнять какие-либо пранаямы по состоянию своего организма, то составьте свое собственное расписание из тех пранаям, которые вы можете выполнять. с 91 до 120

Первая неделя

 

 

 

Понедельник

Удджайи

VIII

20-25

Вторник

Сурья бхедана

I

20-25

Среда

Анулома

Ib

20-25

Четверг

Вилома

I  и II

20-25

Пятница

Пратилома

Ib

20-25

Суббота

Нади содхана

Ib

20-25

Воскресенье

Вилома

II

20-25

Вторая неделя

 

 

 

Понедельник

Чандра бхедана

I

20-25

Вторник

Анулома

IIа

20-25

Среда

Пратилома

IIb

20-25

Четверг

Удджайи

X

20-25

Пятница

Нади содхана

Ib

20-25

Суббота

Вилома

Vb

20-25

Воскресенье

Вилома

III

20-25

Третья неделя

 

 

 

Понедельник

Сурья бхедана

II

20-25

Вторник

Чандра бхедана

II

20-25

Среда

Вилома

VII

20-25

Четверг

Анулома

Vb

20-25

Пятница

Пратилома

Ia

20-25

Суббота

Нади содхана

Ia

20-25

Воскресенье

Удджайи

X

20-25

Что касается нескольких малых пранаям, о которых говорится, что они должны выполняться лишь в течение нескольких минут, то на них не следует распространять указанное в расписании время в двадцать-двадцать пять минут. Такие пранаямы все же можно выполнять в порядке эксперимента в течение не более пяти минут в последнее воскресенье месяца.