InstagramВконтакте

Первый центр йоги в Санкт-Петербурге, основан в 1994 году. (812) 233-39-08, (812) 719-72-37, (812) 924-28-81


English
ГлавнаяКлассы

Описание классов

Описание классов
Рекомендации по посещению тех или иных классов

Занятия в Йога Центре разделены на семь групп:

1. «Первый шаг»
2. «Обязательная программа»
3. «Йога-терапия»
4. «Красота»
5. «Наше будущее»
6. «Профи»
7. «Частные уроки»

1. «Первый шаг1»


Включает классы:

- Вводный
- Ознакомительный-1
- Ознакомительный-2
- Ознакомительный-3
- Ознакомительный-4

С этих классов мы рекомендуем начинать знакомство с йогой всем, кроме детей, беременных и людей с очень серьезными проблемами со здоровьем, которые не могут заниматься в общих группах.

Вводный класс

Преподаватель Вам коротко расскажет:
- что такое Йога
- о методике преподавания
- о нашем центре

Затем начнется практика, где вы познакомитесь с позами стоя: Тадасаной – позой горы, Уттхита Триконасаной – позой вытянутого треугольника и другими.

В нашей жизни большое количество времени мы стоим на ногах и ходим. И то, как мы это делаем, влияет на наше настроение и самочувствие. На занятиях Вы будете учиться делать это правильно, в соответствии с законами природы, по которым мы созданы. Вас ждут интересные открытия, так как Вы начнете узнавать, какие мы есть на самом деле.


Ознакомительный класс

После вводного класса необходимо пройти Ознакомительные классы 1,2,3,4. Занятия отличаются друг от друга возрастающей сложностью.

На ознакомительных классах Вы познакомитесь со всеми группами поз: стоя, вытяжения вперед (наклоны вперед), вытяжения назад (прогибы назад), скручивания, абдоминальные позы (воздействующие на органы живота), перевернутые, восстанавливающие.



Вы узнаете о том, что практика должна быть сбалансированной (уравновешенной). После прохождения уроков «Первого шага», Вы будете готовы к занятиям по Обязательной программе с добавлением классов из разделов «Йога-терапия» и «Красота».

2. «Обязательная программа»


Включает классы:

- Начальный (+ Начальный для старшего возраста)
- Начальный/Начальный-2
- Начальный-2 (+ Начальный для старшего возраста)
- Начальный-2/Основной
- Основной
- Интенсивный
- Основы пранаямы

Начальный класс

После прохождения занятий «Первый шаг», следующий класс – Начальный. Класс рассчитан на 3 месяца регулярной практики.

 

 

В программу начального класса входит разучивание следующих поз:

• стоя, которые учат правильно стоять и ходить, развивают органы действия – руки и ноги, снимают напряжения в позвоночнике, уменьшают жесткость и тяжесть в теле, создают пространство - свободу в теле,  развивают осознанность ,  улучшают стуктуру мышц, делая их сильными и эластичными, дают физическую и эмоциональную устойчивость, наполняют нас силой и энергией;
• абдоминальных (лодочных ), укрепляющих и развивающих  мышцы живота и позвоночника, улучшающих обмен веществ, работу печени;
• наклонов вперед, развивающих гибкость задней части позвоночника, что дает спокойствие, восстанавливает силы и здоровье; дают отдых сердцу и нервной системе;
• простых прогибов назад, развивающих гибкость передней части позвоночника, омолаживающих позвоночник, повышающих силы, препятствующих старению и сжатию тела;
• перевернутых: Саламба Сарвангасана (стойка на плечах для всех частей тела), Халасана (поза плуга), улучшающих кровоснабжение мозга, восстанавливающих деятельность клеток мозга, улучшающих память, творческие и интеллектуальные способности, препятствующих старению и увяданию мозга, предохраняющих от развития проблем старческого характера – инсульты, потери памяти, склероз и другие тяжелые проблемы возраста, восстанавливающих и укрепляющих гормональную, нервную, имунную и остальные системы организма. Перевернутые позы: Саламба Ширшасана (стойка на голове, осваивается в классе Начальный 2), Саламба Сарвангасана, Халасана – это дар человечеству. Это самое ценное, что есть из асан йоги. Это то, чего нет ни в одной другой развивающей и оздоровительной системах, известных человечеству.

Начальный/Начальный-2 

Класс Начальный/Начальный 2 - это класс промежуточный между Начальным и Начальным-2. В этот класс мы приглашаем тех, кто уже занимается у нас около двух месяцев.

Класс Начальный-2

После Начального класса следующий уровень – класс Начальный-2. Класс рассчитан на 3 месяца регулярной практики.
В программу входит продолжение разучивания поз начального класса, подготовка и разучивание перевернутых поз:
•    Саламба Ширшасана — стойка на голове с опорой.
•    Адхо Мукха Врикшасана — стойка на руках.
•    Пинча Маюрасана — поза Павлина.
•    Дви Пада Випарита Дандасана – прогиб назад как продолжение Саламба Ширшасаны.
•    Сету Бандха Сарвангасана – поза построения моста, прогиб назад как продолжение Саламба Сарвангасаны.
•    Улучшение Саламба Сарвангасаны и Халасаны и их вариации.




Не бойтесь переходить в этот класс, так как много времени уделяется разучиванию подготовительных этапов вышеперечисленных поз.

Если у Вас есть противопоказания для выполнения Ширшасаны (грыжи, смещения шейного и грудного отдела позвоночника) вы будете разучивать безопасные для Вас варианты Ширшасаны: на веревках, на стульях.

Подготовка к Ширшасане, Адхо Мукха Врикшасане приносит огромную пользу. В дальнейшем Вы сами решите,  выполнять вам полный вариант или нет. И. если будете готовы, преподаватель Вам поможет в их выполнении. У людей постепенно проходит страх к перевернутому положению тела, растет уверенность в своих силах и возможностях.

В этом классе Вы познакомитесь с основами пранаямы (контроль энергии через дыхание) в положении лежа – первый этап разучивания пранаямы.

Начальный класс для людей старшего возраста

При тяжелых проблемах со здоровьем обязательна консультация.

Возрастных ограничений для занятий йогой не существует. Королева Бельгии началазаниматься с Шри БКС Айенгаром в 84 года. До занятий страдала частичнойпотерей памяти, тремором конечностей и головы. Через месяц занятий стала под руководством Гуруджи выполнять Саламба Ширшасану (стойку наголове). Память восстановилась, тремор ушел и она прожила еще 12 лет влучшем состоянии здоровья, чем до занятий йогой.



Программа этого класса похожа на программу  класса Начальный 2, но строится с учетом особенностей старшего возраста.

Выполняются позы всех групп с использованием большого количества опор, поддержек,для меньшего напряжения, большей устойчивости. Большое внимание уделяется перевернутым позам, которые препятствуют старению нашей главной системы-мозга и всех остальных систем:
• Саламба Ширшасана — стойка на голове с опорой.
• Адхо Мукха Врикшасана — стойка на руках.
• Пинча Маюрасана — поза Павлина.
• Дви Пада Випарита Дандасана – прогиб назад как продолжение Саламба Ширшасаны.
• Сету Бандха Сарвангасана – поза построения моста, прогиб назад как продолжение Саламба Сарвангасаны.
• Саламба Сарвангасана – поза для всех частей (стойка на плечах, в народе – «свечка», «березка»)  и вариации.
• Халасана и вариации. 

Начальный-2/Основной

Класс Начальный-2/Основной - это переходный класс от Начального-2 к Основному. В этот класс приглашаются все, кто занимается на Начальном-2 около месяца.

Основной класс

После класса Начальный-2 следующий уровень – Основной класс. Рассчитан на 1 год регулярной практики.

Позы всех групп изучаются  глубже, добавляется разучивание более сложных поз.



Перевернутые позы, которые описаны в классе Начальный-2 "шлифуются", достигается более точное выполнение и увеличивается время выполнения.
• Саламба Ширшасана — стойка на голове с опорой. t=5 минут
• Адхо Мукха Врикшасана — стойка на руках.   t=1-2 минуты.
• Пинча Маюрасана — поза Павлина. .   t=1-2 минуты
• Дви Пада Випарита Дандасана – прогиб назад как продолжение Саламба Ширшасаны.  t=5 минут
• Сету Бандха Сарвангасана – поза построения моста, прогиб назад как продолжение Саламба Сарвангасаны. t=5 минут
• Саламба Сарвангасана и ее вариации     t=10  минут
• Халасана и вариации  t=5 минут
• Випарита Карани  t=5 минут

Это тот минимум, который необходим для поддержания хорошего здоровья  человека на протяжении всей жизни.

Помните, что все группы поз важны для нашего организма, без их выполнения перевернутые позы получаться не будут.

Разучиваются позы:
• Сложные прогибы: Урдхва Дханурасана ( в народе –« мостик») .
• Вытяжения вперед с элементами Падмасаны (поза лотоса).
• Балансы на руках и другие.

В этом классе начинается выполнение пранаямы (контроль энергии через дыхание) в положении сидя – более продвинутый вариант пранаямы по сравнению с пранаямой в положении лежа, к которому можно приступать только после определенной подготовки в классе Начальный-2.

С класса Основной начинается настоящая серьезная работа в практике йоги, приносящая благотворный, оздоровительный, созидательный эффект. Уходят накопленные проблемы, болезни, начинают идти вспять года. Это класс, до которого доходят не все, потому что многие хотят изменить все к лучшему быстро, «прямо сейчас». Не у всех хватает терпения и старания. Но дошедшие до этого уровня остаются в нем, и идут в следующий класс – интенсивный, и с бриллиантом йоги не расстаются никогда. Потому что узнают, что без йоги жизнь не сияет такими яркими красками и не звучит такой прекрасной мелодией.

Занятия дают то качество жизни, которое, ощутив, уже не хочется терять!

Интенсивный класс

Через 1 год регулярной практики в Основном классе можно начинать заниматься в Интенсивном классе. Занятие длится 2 часа.


 

Все группы поз в этом классе разучиваются более глубоко, осознанно и тонко. Разучиваются  сложные позы:
• Урдхва Дханурасана (в народе «мостик»)
• Бхекасана (поза лягушки)
• полные позы Дви Пада Випарита Дандасана, Сету Бандха Сарвангасана и другие – омолаживают позвоночник, дают физические и моральные силы, развивают волю, делают тело легким и красивым, делают ум живым и ясным.
• Балансы на руках: Лоласана (поза весов), Бакасана (поза журавля) – дают силы и чувство полета.
• Вытяжения вперед с Падмасаной и другие.
• Падмасана (поза лотоса) и ее вариации.
• Перевернутые позы и их вариации.

Кроме того, выполняются более продвинутые техники пранаямы.

Тело и ум меняются, выравниваются, гармонизируются. Появляется возможность концентрации и медитации в позах.

Основы пранаямы

"Слово "прана" столь же многозначно, как и слово "йога". Его можно перевести и как "дыхание", и как "жизнь", и как "живучесть", и как "ветер", и как "энергия", и как "сила". Кроме того, оно означает душу в отличие от тела. А "аяма" означает длину, расширение, протяжение или ограничение. Таким образом, пранаяма - это продление дыхания и управление им."
  
"Жизнь йога измеряется не количеством прожитых дней, а количеством сделанных  вдохов. Поэтому он дышит в ровном ритме, медленно и глубоко. Такое  ритмичное дыхание укрепляет дыхательную и успокаивает нервную систему, умеряет страстные желания. При ослаблении желаний ум освобождается и становится достойным инструментом концентрации."

"пранаяма- это наука о дыхании".

Из книги "Мое представление йоги". Шри БКС Айенгар.

Пранаяма (контроль жизненной силы посредством дыхания) - 4-я ступень восьмиступенной йоги Патанджали, следующая за асанами.

Это более высокая ступень йоги. И занятия ею требуют большего знания, хорошей подготовки: сильного и устойчивого позвоночника, раскрытой грудной клетки, умения расслабляться и удерживать внимание – концентрации. Без этого занятия пранаямой могут ухудшить состояние физического здоровья и нервной системы.

Контроль дыхания приводит к эмоциональному контролю, к укреплению здоровья, к повышению жизнестойкости и жизнеспособности организма, к большей осознанности и способности к концентрации.
Пранаямой мы рекомендуем начинать заниматься с уровня Начальный-2 и выше.

3. «Йога-терапия»

Включает классы:
• Здоровая спина,
• Восстанавливающий+подготовка к пранаяме,
• Антистресс,
• Женский/мужской,
• Класс по индивидуальным программам.
• Динамический
• «Надежные ноги»
• Сердечный

Классы этого раздела являются дополнительными к обязательной программе (Начальный, Начальный 2, Основной, Интенсивный, Основы Пранаямы). И без них не дадут желаемого результата.
При тяжелых проблемах со здоровьем обязательна консультация.

Ни для кого не является секретом благотворное влияние занятий йогой на здоровье человека. Йога творит чудеса.  Об этом рассказывают, пишут, снимают фильмы. Многие избавились от серьезнейших проблем со здоровьем. Нет тех проблем, которые нельзя уменьшить, ослабить и многие решить, правильно занимаясь.

Наш Гуруджи Шри БКС Айенгар говорит, что пока человек открыт исследованию себя – ограничений и противопоказаний для занятий йогой нет. Метод Айенгара – особенно ценен  именно из-за исследований в области йога-терапии, практического изучения влияния асан и пранаям на организм человека. За эти заслуги именем Айенгара названа звезда в 1984 году.

Но, когда мы слышим о чудесах исцеления с помощью йоги, мы часто упускаем самое главное, то, что это огромный труд. Труд не одного дня, не одного месяца и даже не одного года. Через боль (боль нужно различать - «правильную», нормальную боль изменения жесткого неумелого тела, ее нужно и можно терпеть, - от боли усиления проблемы, которую допускать нельзя), через борьбу с ленью, инертностью, через развитие в себе дисциплины, развитие в себе силы воли, через переосмысливание своего образа жизни, образа мышления. Это огромный труд. Но это то, что нас меняет, улучшает, развивает. И чем серьезнее проблема, которую мы хотим решить, тем серьезнее, упорнее и больше нужно заниматься. Если заниматься по чуть-чуть, результат тоже будет « чуть-чуть».

У всех у нас есть огромный потенциал, заложенный Природой, о котором мы даже не догадываемся и йога творит чудеса именно потому, что мы раскрываем в себе этот потенциал.

Класс Здоровая спина

Занятия в этом классе необходимо сочетать с обязательной программой ( классы: Начальный, Начальный-2, Основной, Интенсивный, Основы Пранаямы).
При тяжелых проблемах  со здоровьем обязательна   консультация.

Этот класс для людей имеющих проблемы с позвоночником. И мало, у кого их нет. У всех есть сколиоз (у кого-то в большей степени, у кого-то – в меньшей). Это класс, в котором хорошо заниматься всем, даже продвинутым практикам, и, конечно, если у Вас болит спина; если болят, травмированы или воспалены  суставы и связки  рук и ног. Очень частые причины проблем рук  - в шейном или дорсальном отделе  позвоночника, а ног -  в крестце или пояснице.

 

 

Начинается и заканчивается занятие позами расслабляющими и улучшающими кровоток в проблемной зоне: с Шавасаны для шеи, плечей, локтей, шавасаны для крестца, поясницы, коленей, тазобедренных суставов.

Затем происходит вытяжение и укрепление области, расположенной  рядом с больным местом, и только потом, непосредственная работа с проблемной зоной. Исключаются позы, неверное выполнение которых, может ухудшить состояние позвоночника.

Прививается навык правильных движений, который позволяет сохранять позвоночник в хорошем состоянии.

Восстанавливающий класс и подготовка к пранаяме

Занятия в этом классе необходимо сочетать с обязательной программой (классы: Начальный, Начальный-2, Основной, Интенсивный, Основы Пранаямы).
При тяжелых проблемах со здоровьем обязательна консультация.


Любой человек нуждается в отдыхе. Можно поехать отдохнуть, а можно позаниматься йогой — восстанавливающей практикой — и получить прекрасный эффект, состояния «после отдыха».  Восстанавливающая практика нужна любому и даже тем, кто занимается йогой интенсивно каждый день.

 

 

Для восстановления после болезней, стрессов, при хронических болезнях, при хронической усталости, при бессоннице – мы особенно рекомендуем класс «Восстанавливающий и подготовка к пранаяме».

Выполняются позы супта — лежа, наклоны вперед с опорами, вытяжения назад(прогибы) с опорами, перевернутые позы с опорами. Выполнение поз с опорами - поддержками способствуют восстановлению утраченных сил, расслаблению мозга, успокоению, более быстрому выздоровлению, восстановлению нервной и иммунной систем.

В этом классе Вы учитесь наблюдать за дыханием и это усиливает восстанавливающий эффект, а также расслабляет нервную систему .Наблюдение за дыханием является подготовкой к пранаяме, следующей за асанами ступенью классической восьмиступенчатой йоги Патанджали.

Класс Антистресс

Занятия в этом классе необходимо сочетать с обязательной программой (классы: Начальный, Начальный-2, Основной, Интенсивный, Основы Пранаямы). При тяжелых проблемах со здоровьем обязательна консультация.

Никто из нас не огражден от стрессов. Мы предлагаем не избегать стрессовых ситуаций (они неизбежны), а стать стрессоустойчивыми. Практика асан и пранаям в целом укрепляет нас, делает более сильными, спокойными и уравновешенными. Если сейчас или недавно Вы оказались в стрессовой ситуации, то приглашаем Вас в класс «Антистресс». Занятия проходят в быстрой динамичной форме, так как в этой ситуации необходимо не дать уму переживать, думать о случившемся. Нужно, чтобы ум был занят важным делом, а выполнение поз и улучшение поз – это очень важная и нужная работа.

Практика в этом классе включает:позы стоя, наклоны вперед, прогибы назад , Сурья На Маскар (приветствие солнцу) – в динамической последовательности, много поз на скручивания (они снимают эмоциональные напряжения), абдоминальные позы - укрепляют и расслабяют диафрагму (она является накопителем нервных напряжений) , много перевернутых поз – расслабляющих и укрепляющих мозг и нервную систему – бальзам для нервной системы и позы Супта (лежа), наклоны вперед и прогибы назад с опорами – для восстановления сил.

Если Вы занимаетесь недавно и недостаточно уверены в перевернутых позах или не делаете их по причине проблем с шеей, давлением, критических дней, скажите об этом преподавателю, который обязательно предложит Вам варианты облегченные или с опорами или заменит Вам эти позы на другие.

Различие классов «Антистресс» и «Восстанавливающий».«Антистресс» - более живой класс, с большими нагрузками, с большим количеством перевернутых поз, выполняемых и в активном варианте и с опорами. Если стресс старый, глубокий, приведший к хронической усталости, слабости, нужно приходить в класс «Восстанавливающий». Если слабости и хронической усталости нет, то приходите в класс «Антистресс».

Хорошо сочетать два класса: «Антистресс» и «Восстанавливающий».Различие классов «Антистресс» и «Стройная фигура». В классе «Антистресс» присутствует восстанавливающая часть (позы Супта, наклоны и прогибы с опорами) и много перевернутых поз.

Класс Женский /Мужской

Занятия в этом классе необходимо сочетать с обязательной программой (классы: Начальный, Начальный-2, Основной, Интенсивный, Основы Пранаямы). При тяжелых проблемах со здоровьем обязательна консультация.

Этот класс для поддержания в порядке, молодости и здоровье репродуктивные органы, органы моче-половой сферы. Рекомендуется всем и особенно дамам с проблемами гинекологии, мужчинам с проблемами простаты. Здесь исключаются позы, которые могут создать нежелательные напряжения в этих органах. Большой акцент делается на расширении  внутреннего пространства таза (именно внутреннего, не внешнего, объем таза не станет шире), расслаблении, наполнение энергией и укреплении внутренних органов таза.




Выполняются позы супта — лежа, на «раскрытие» таза, позы стоя с опорами, позы наклоны вперед с опорами, прогибы назад с опорами, перевернутые позы и их вариации.

Класс по индивидуальным программам

Необходима предварительная запись (не позднее чем за 4 дня до занятия) и предварительная консультация.


Занятие длится 2 часа. В группе занимается несколько человек, каждый по своей программе.

• для  тех, кто имеет серьезные проблемы со здоровьем и не может заниматься в общих группах;
• для разучивания перевернутых поз при грыжах и смещениях позвоночника;
• для разучивания необходимых вариантов выполнения поз при  проблемах со здоровьем, для подготовки к безопасной и эффективной практике в общих группах;
• для составления индивидуальной программы занятий домашней практики с учетом особенностей тела, ритма жизни, состояния здоровья и индивидуальных целей.

Динамический класс

Это класс, в котором позы выполняются в быстром темпе, одна за другой в различных последовательностях. Сами последовательности, как венки, которые могут быть сплетены из разных цветов, в разных сочетаниях цвета, геометрических фигур, пропорций, что дает  удивительные ароматы, настроение.

Конечно, такая практика очень хороша молодым людям с хорошим здоровьем. Она дает заряд энергии, оптимизма, быстроту реакций.

Но заблуждение, что она не подходит пожилым людям. Когда  в теле есть застои (возрастные артриты, артрозы), чтобы эти застои убрать, нужно в быстром темпе пошевелить, подвигать разными частями тела, чтобы протолкнуть застоявшуюся кровь и вытолкнуть накопившиеся токсины наружу. Поэтому пожилым людям и всем, независимо от возраста, динамическая практика очень необходима.

Отличие практики Динамического класса в методе Айенгара от динамической практики других школ состоит в уравновешенности, в балансе между согревающей, активизирующей практикой и охлаждающей, успокаивающей. Для хорошего здоровья, для нервной системы и сердца этот баланс необходим.

Классы Антистрессовый и Динамический отличаются друг от друга тем, что в Антистрессовом делается акцент на перевернутых позах, наклонах вперед и прогибах назад с опорами, скручиваниях. Программа Антистрессового класса включает в себя динамические комплексы, но их меньше, чем в Динамическом классе.

Приглашаем  в этот класс людей с относительно хорошим здоровьем. Более точно узнать, подходит ли этот класс для вас или нет, можно у преподавателя или на консультации.

Класс «Надежные ноги»

Все хотят иметь надежные ноги, которые не подведут нас, которые приведут нас всегда туда, куда мы захотим!

Класс, в котором идет особая работа ног по выравниванию, по равномерному распределению нагрузки между  суставами и частями ног, работа со стопами, без которой невозможна полноценная практика любых уровней и хорошее здоровье организма в целом на протяжении всей жизни. И, конечно, при любых недугах, связанных с ногами и нижним отделом позвоночника, - это класс для вас, дорогие наши друзья! Наслаждайтесь новым качеством жизни и осознайте, что его надежность - в ваших руках!

Сердечный класс

Этот класс для всех, кто хочет иметь чуткое, доброе, крепкое и мудрое сердце. Практика йоги помогает развитию  способности сопереживать, чувствительности, в то же время делая сердце устойчивым, сильным, способным оставаться спокойным при любых стрессах. Практика наклонов вперед и прогибов назад с опорами, перевернутые позы в различных вариантах способствуют отдыху, восстановлению и укреплению сердца и сосудов. Такая практика нужна любому человеку и особенно необходима людям с проблемами сердца и сосудов.

4. Красота

Включает классы:
• Женский+Фейс-йога,
• Стройная фигура.


Классы этого раздела являются дополнительными к обязательной программе (Начальный, Начальный-2, Основной, Интенсивный, Основы Пранаямы) и без них не дадут желаемого результата. При тяжелых проблемах со здоровьем обязательна консультация.


Красота и здоровье – неотъемлемые части друг друга. Много сил, времени и денег мы тратим, чтобы стать здоровыми и красивыми. Во все времена ценилась природная, естественная красота. Это то, что приходит само по себе на занятиях йогой. От выполнения асан тело становится подтянутым, мышцы плотными, красивыми, фигура – «точеная». Даже, если от природы тело большое и кости широкие, тело уплотняется и становится более привлекательным.

Снижение веса для многих - недостижимая цель. Занимаясь йогой, люди забывают о диетах , вес постепенно снижается, но прежде всего - уменьшается излишний объем тела. Это происходит не сразу, потому что снижение веса происходит путем перестройки и гармонизации всех систем организма , включая систему обмена веществ, происходит путем снижения стрессов и достижения эмоционального равновесия,  путем обретения здоровья, а не вопреки ему.

И еще одна актуальная тема для многих – это недостаток веса, это сухость, это снижение жизненных сил с потерей веса. Для этих людей занятия йогой - настоящий бальзам. Занятия приводят в порядок, в равновесие все системы организма и вес повышается и нормализуется, в теле появляется плотность, сила, уходит сухость, приходит мягкость.

Класс Женский + Фейс-йога.

Занятия в этом классе необходимо сочетать с обязательной программой (классы: Начальный, Начальный-2, Основной, Интенсивный, Основы Пранаямы).
При тяжелых проблемах со здоровьем обязательна консультация.



Название  класса говорит само за себя. В этом классе идет работа укрепления и поддержания всего женского организма и  работа с мышцами и кожей лица. Рекомендуется всем дамам при проблемах гинекологии, при депрессиях, при вялости, для поддержания естественной красоты лица, для улучшения настроения, улучшения зрения.

Современные средства косметологии и медицины, связанные с ней, часто идут в разрез с природой. Женщины гонятся за вечной молодостью, ухудшая здоровье.

Занятия в классе Женский + Фейс-йога помогут создать и поддерживать естественную красоту и здоровье.

Первая часть занятия обязательно включает практику поз стоя, на раскрытие таза, наклонов вперед, прогибов назад, перевернутых поз. Невозможно иметь красивое лицо, подтянутые мышцы лица, при слабом позвоночнике, сутулости и впалой грудной клетке.

Вторая часть – работа с лицом. В мышцах лица есть проекции нервных окончаний всех внутренних органов и клеток мозга. Приводя мышцы лица в порядок, делая их естественно подтянутыми и активными, не напряженными, мы улучшаем структуру кожи лица и воздействуем на внутренние органы и мозг, улучшая их деятельность, улучшаем зрение и настроение.

Класс Стройная Фигура.

Занятия в этом классе необходимо сочетать с обязательной программой (классы: Начальный, Начальный-2, Основной, Интенсивный, Основы Пранаямы).
При тяжелых проблемах со здоровьем обязательна консультация.



Класс Стройная фигура рассчитан на людей разного возраста: от молодых до пожилых. Динамически связанные позы, Сурья На Маскар (приветствие солнцу), скручивания помогают быстро и легко научиться выполнять даже сложные позы, делают тело легким, проворным, сжигают жиры, а для тех у кого недостаток веса - наращивают недостающую мышечную массу. Тело становится подтянутым, мышцы плотными, красивой естественной формы, фигура – «точеная». И самое удивительное, что это происходит без всяких изнурительных диет и не во вред здоровью, а с его восстановлением и укреплением.



Программа этого класса строится на основе классов Обязательной программы  с акцентом на позы:
• стоя, выравнивая в них форму костей ног и рук (что снижает напряжения в позвоночнике, делает его сильным, улучшает осанку), также позы стоя способствуют снижению веса;
• на скручивания, уменьшающие жировые отложения;
• абдоминальные, лодочные, делающие талию тонкой и фигуру стройной, улучшающие обмен веществ;
• прогибы назад;
• Сурья На Маскар (Приветствие Солнцу), динамический комплекс и другие динамические комплексы, снижающие лишний вес, а при нехватке веса увеличивающие мышечную массу и укрепляющие ее;
• наклоны вперед, балансирующие активную практику;
• перевернутые.

5. «Наше будущее»

Включает классы:
• Детский
• Для будущих мам

Классы этого раздела посещаются без «Первого шага» и без Обязательной программы. При тяжелых проблемах со здоровьем обязательна консультация.

Детский класс.

При тяжелых проблемах со здоровьем обязательна консультация.

Для детей 6-15 лет. Занятия укрепляют здоровье, улучшают осанку, снижают гиперактивность, активизируют астеничных и вялых детей, улучшают внимание, развивают интеллектуальные, творческие способности, улучшают память. Занятия очень отличаются от занятий для взрослых. Проходят в игровой, динамичной форме.



Разучиваются позы всех групп:
• стоя, которые учат правильно стоять и ходить, развивают органы действия – руки и ноги, укрепляют и выравнивают позвоночник, наполняют силой и энергией;
• абдоминальных (лодочных ), укрепляющих и развивающих  мышцы живота и позвоночника, улучшающих обмен веществ;
• наклонов вперед, развивающих гибкость задней части позвоночника, что дает спокойствие, силы и здоровье; дают отдых сердцу и нервной системе;
• простых прогибов назад, развивающих гибкость передней части позвоночника, дающих живость и энергию;
• балансов на руках, дающих легкость, силу и живость; 
• перевернутых, активизирующих мозг, гармонизирующих все системы организма:
 - Саламба Сарвангасана (стойка на плечах для всех частей тела),
 - Халасана (поза плуга),
 - Саламба Ширшасана (стойка на голове),
 - Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках).

Занятия ненавязчиво знакомят со строением организма человека, приучают к бережливому и заботливому отношению к своему телу, к природе, прививают полезные привычки в теле и движениях.

Класс для будущих мам

При тяжелых проблемах со здоровьем обязательна консультация.
   
Класс для беременных (йога для беременных) с первого и до последнего дня беременности.
В этот очень ответственный период в жизни важно иметь хорошее здоровье, настроение. Важно свой организм и организм ребенка  укрепить и подготовить  к родам. Асаны йоги — это бальзам для будущей мамы и ее ребенка.



Много современных разработанных систем предлагается для этой цели. Но как часто происходит – все хорошее новое – это забытое старое. И лучше обратиться к опыту, проверенному тысячелетиями,  и к профессионалам, которые этот опыт не искажают.



Программа этого класса включает:
• восстанавливающие позы (снимают напряжения, восстанавливают силы);
• позы на раскрытие таза (расширяют пространство внутри, оздоравливают и укрепляют органы таза, готовят их к родам);
• позы стоя с опорами (снижают отечность и напряжения в ногах и руках, снимают боли и напряжения в позвоночнике, нормализуют работу органов таза и грудной клетки, улучшают обмен веществ, наполняют силой и энергией);
• прогибы назад с опорами (оживляют и омолаживают переднюю часть позвоночника, наполняют энергией и радостью)
• наклоны вперед с опорами (успокаивают и укрепляют нервную систему, расслабляют мозг, дают отдых и восстановление);
• перевернутые позы с опорами и без (улучшают, восстанавливают работу гормональной системы, нервной и иммунной систем,  улучшают кровоснабжение мозга, деятельность мозга, восстанавливают силы, наполняют энергией).


6. «Профи»

Включает классы:
• Методический для преподавателей и студентов преподавательского курса
• Учительский для будущих преподавателей

Классы этого раздела для тех, кто решил решил йогу сделать своей профессией. К моменту этого решения  личная практика становится регулярной, серьезной, вдумчивой.

Посещение классов: Основной, Интенсивный, Основы пранаямы становится обязательным и регулярным. Становится регулярным посещение семинаров и мастер-классов ведущих преподавателей России и других стран.

Начинается подготовка к  поездкам для обучения в г. Пуна (Индия) в Мемориальном Институте имени Рамамами Айенгара.


7. «Частные уроки»

Частный урок

Это класс, в котором вы можете индивидуально заниматься с преподавателем в удобное для вас время. Занятие длится 1,5 часа.


Для записи в этот класс нужно оставить заявку у администратора.