Дви Пада Випарита Дандасана — поза перевёрнутого посоха
"Дви пада" означает обе ноги. "Випарита" - обратный или перевернутый. "Данда" - посох, жезл, символ власти или наказания, а также тело и простирание ниц. Набожный индус простирается перед Богом на полу вниз лицом с вытянутыми руками. Йог же простирается, изящно выгибая спину дугой.
Фото и описание этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги».
Ниже описана техника для начинающих.
Техника
- Лечь плашмя на спину.
- Вытянуть руки за голову, согнуть локти и положить ладони под плечи
пальцами в сторону стоп. Согнуть колени, поднять их, приблизить стопы к бедрам
и поставить их на пол.
- Выдохнуть и одновременно поднять туловище и голову и поставить темя на
пол. Сделать несколько дыханий.
- Выдохнуть, вытянуть ноги и выпрямить их по очереди, перенося вес тела на кисти рук, голову и шею.
- Оторвать кисть левой руки от пола и поместить ее за голову, опустив
локоть на пол. Сделать два дыхания.
- Теперь оторвать кисть правой руки от пола, а локоть поместить на пол,
подвинуть кисть за голову, переплести пальцы и охватить чашей ладоней затылок.
Это заключительная позиция. Положение головы и кистей рук будет
такое же, как в Саламба Ширшасане.
- Дыхание будет учащенным и коротким из-за сжатия диафрагмы. Сделать
несколько дыханий, выдохнуть и поднять плечи над полом как можно выше, а также
грудь, туловище, таз, бедра и икры. Выпрямить ноги, вытягивая их от таза до
лодыжек. Вдавливать пятки в пол и оставаться в этой позе по возможности от 1 до
2 минут.
- Подвинуть стопы к голове, согнуть колени, освободить переплетение пальцев, поднять голову от пола, опустить туловище и расслабиться.
Эффект
Эта бодрящая поза сохраняет позвоночник эластичным, крепким и здоровым, грудь полностью расширяется, улучшается дыхание и циркуляция крови. Сверх того она действует так же, как Ширшасана. Поза рекомендуется для устранения боли в области копчика и крестца. Она оказывает успокаивающее воздействие, так что эмоционально возбудимые люди получают от нее большую пользу.Дополнительно
В этой позе шея, грудь и плечи должны полностью растягиваться, а область
таза должна быть поднята как можно выше. Вначале не удается удерживать шею
перпендикулярно полу, как должно, а голова и предплечья соскальзывают. Поэтому
можно поместить стопы на стену и попросить товарища прижимать локти к полу,
пока не установится правильное расстояние между стопами и головой, а
позвоночник и ноги не вытянутся полностью.
