Программа домашней практики «Антистресс» для начинающих

1. Адхо Мукха Вирасана. t=2-5 мин. 

2. Уттанасана

3. Сурья Намаскар Следующие асаны 1)-10) идут одна за другой, в прыжках с повторением 3-6 раз.

1) Тадасана

2) Урдхва Хастасана в Тадасане

3) Уттанасана

4) Адхо Мукха Шванасана

5) Чатуранга Дандасана(не делать девушкам в критические дни)

6) Урдха Мукха Шванасана

7) Адхо Мукха Шванасана

8) Уттанасана

9) Урдхва Хастасана в Тадасане

10) Тадасана

4 Уттхита Триконасана t=30 сек.х2

5. Паривритта Триконасана t= 30 сек.х2(не делать девушкам в критические дни)

6. Парианкасана (валик под лопатками) t=1-3 мин.

7. Дви Пада Випарита Дандасана (валик под всей спиной) t= 3-5 мин.

8. Бхарадваджасана на стуле 1 мин х2

9. Маричиасана 3 t=1 мин.х2 (не делать девушкам в критические дни)

10. Саламба Сарвангасана. t=5 мин. (не делать девушкам в критические дни)

11. Сету Бандха Сарвангасана. t=5 мин.

12. Випарита Карани с мешочком на лбу (можно без него) t=5 мин. (не делать девушкам в критические дни).

13. Шавасана с мешочком на лбу (можно без него) t=5 мин