Паривритта Пашчимоттанасана

Техника

1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Колени держать твердо, ноги соприкасаются коленями, лодыжками, пятками и большими пальцами (Фото 77).
2. Выдохнуть, протянуть правую руку к левой стопе. Повернуть правое предплечье и запястье так, чтобы большой палец правой руки был направлен к полу, а мизинец — вверх. Затем захватить внешний край левой стопы кистью правой руки. Сделать вдох.
3. Выдохнуть, протянуть левую руку над правым предплечьем запястьем вверх. Повернуть левое предплечье и запястье, так чтобы большой палец левой руки был направлен к полу, а мизинец — вверх. Захватить внешний край правой стопы (Фото 163) и сделать вдох.
4. Выдохнуть, развернуть туловище влево примерно на 90°, сгибая и раздвигая локти (Фото 164). Сделать вдох. Снова выдохнуть, голову продвинуть между рук и посмотреть вверх. Задняя сторона верхней части правой руки ближе к подмышке ляжет поперек левого колена. Стараться положить ребра правой части туловища на левое бедро (Фото 165 — вид спереди, 166 — вид сзади). Дыхание будет учащенным из-за бокового скручивания туловища. Держать позу около 20 секунд.
5. Вдохнуть, освободить кисти и привести туловище в исходную позицию (Фото 163).
6. Развернуть туловище вправо и повторить позу, выдерживая ее то же количество времени. Следовать описанной выше технике, но заменив слово «левый» на «правый», а слово «правый» на «левый».

Эффект

Эта бодрящая поза тонизирует органы брюшной полости и предотвращает застой в них. Она также тонизирует почки, омолаживает весь позвоночник и улучшает пищеварение. Боковое скручивание стимулирует циркуляцию крови в области позвоночника и облегчает боли в спине. Благодаря вытяжению таза туда приливает больше насыщенной кислородом крови, из которой половые железы получают необходимые питательные вещества. Это повышает жизнеспособность, способствует излечению импотенции, дает человеку возможность управлять своей сексуальной деятельностью.