Паривритта Паршваконасана — поза развернутого бокового угла в практике асан йоги
«Паривритта» означает повернутый, развернутый вокруг или назад. Паршва" — это бок. «Кона» — угол. Это поза развернутого бокового угла.
Поза развернутого бокового угла в практике асан йоги на санскрите – Паривритта Паршваконасана. Фото этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги».
Это поза стоя на скручивание.
Опишем эту позу вправо. Так же она делается и влево, меняя слова правый на левый.
Итак вправо.
Обе стопы на полу. Правая стопа, согнутая правая нога и туловище повернуты вправо. Голень перпендикулярна полу, бедро параллельно полу. Правое колено над пяткой. Стопа прямой левой ноги отведена от правой примерно на 1,2 м и повернута вправо на 60 градусов, пятка направлена к полу. Прямая левая нога, туловище, голова и прямая правая рука на одной наклонной прямой. Туловище развернуто (скручено) вправо и вверх к потолку. Левая рука прямая опущена вниз, кончиками пальцев касается пола возле внешнего края правой стопы. Прямая правая рука поднята вверх точно над головой. Голова повернута к потолку, взгляд направлен вверх на внутреннюю часть правой руки.
Техника
- Встать в Тадасану (Фото 1).
- Сделать глубокий вдох и прыжком расставить ноги на
120-135 см. поднять руки в стороны до уровня плеч ладонями вниз (Фото 3). - Повернуть правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо, держа левую ногу вытянутой и напряженной в колене. Правую ногу сгибать в колене до тех пор, пока бедро и икра не образуют прямой угол и правое бедро не будет параллельно полу.
- Сделать выдох и повернуть туловище и левую ногу так, чтобы перенести левую руку через правое колено. Левую подмышку поместить на внешнюю сторону правого колена, левую ладонь положить на пол возле внешней стороны правой стопы (Фото 10 и 11).
- Хорошо скрутить позвоночник (вправо), повернуть туловище и поднять правую руку над правым ухом (как на фото). Обратить взгляд на вытянутую правую руку. Левое колено все время держать твердо.
- Сохранять позу от 30 секунд до 1 минуты, дышать глубоко и ровно. Вдохнуть и поднять левую ладонь от пола. Туловище поднять и вернуться в позицию 2, выпрямив правую ногу и вытянув руки в стороны.
- С выдохом повторить позу в левую сторону (пункты
3-5). - Во всех случаях, когда упражнения делаются сначала в одну, а затем в другую сторону, время пребывания в асане должно быть одинаковым в каждую сторону. Это общее правило применимо и здесь.
Эффект
Эта поза, будучи более интенсивной, чем Паривритта Триконасана (Фото 6), производит большее воздействие. Подколенные сухожилия, однако, вытягиваются меньше, чем в Паривритта Триконасане. Органы брюшной полости сокращаются сильнее, что способствует пищеварению. Циркуляция крови вокруг органов брюшной полости и позвоночного столба усиливается, омолаживая их. Эта асана способствует выведению отходов из прямой кишки без напряжения.
Это поза на скручивание, и, чтобы не нанести вред здоровью, ее нельзя выполнять девушкам и дамам во время критических дней, при проблемах гинекологии, мужчинам – при проблемах простаты. В этих случаях поза заменяется на Уттхита Паршваконасану.
Дополнительно
Паривритта Паршваконасана поза развернутого бокового угла в практике асан йоги оказывает еще более сильное воздействие, чем Паривритта Триконасана.
Полезна для организма тем, что она как бы прополаскивает внутренние органы, выталкивая с них напряжения наружу. Увеличивает приток крови к нижнему отделу позвоночника, укрепляет, стимулирует и активизирует печень, почки, селезенку, кишечник и поджелудочную железу, улучшает обмен веществ и очень полезна для больных диабетом. Поза раскрывает боковые поверхности всей грудной клетки, улучшает процесс дыхания. Снимает эмоциональные напряжения. Уменьшает физическую жесткость тела и снижает жесткость характера, делая человека более уравновешенным и гармоничным.
