О чем скрипят суставы

Заболевания суставов — проблема, с которой сталкивается практически каждый человек среднего возраста: боли, скрип, хруст, ограничения движения — явления настолько привычные, что воспринимаются многими как неизбежное и закономерное проявление возраста.

Врачи бьют тревогу: суставные болезни стремительно молодеют. А вот люди, практикующие йогу, не устают повторять — регулярные занятия могут остановить наступление недуга, существенно улучшить состояние здоровья и значительно повысить качество жизни, вернув свободу движения. О том, как йога помогает противостоять болезням суставов, наш разговор с основательницей и ведущим преподавателем «Йога Айенгара Центра» Татьяной Бородаенко.

— Татьяна, люди, страдающие от болезней суставов, нередко отказываются от занятий йогой, потому что боятся, что у них ничего не получится, а сама практика будет некомфортной и только усилит боли. Оправданы ли эти опасения?

— Совершенно не оправданы! Людям с проблемами суставов можно и нужно практиковать йогу как раз для того, чтобы минимизировать проявление болезни, улучшить качество жизни и ощутить утраченную свободу движения.

— Отчего возникают проблемы с суставами?

— Нужно понимать, что болезни суставов — это, прежде всего, отражение неполадок с позвоночником. Причем диагностировать довольно просто: болят руки — значит, ищите проблемы в верхних отделах позвоночника, болят ноги — причину нужно искать в изменениях состояния крестца и поясницы.

Проблемы в суставах ног часто возникают из-за неравномерной нагрузки на них при ходьбе. Особенности походки, неудобная обувь, привычка носить сумку в одной руке и другие причины приводят к перекосу движения в одну сторону. Кроме того, если человек мало двигается и не занимается растяжкой, то у него обычно жесткие тазобедренные, не раскрытые, с ограниченным диапазоном движений. 

Такие суставы плохо справляются даже с обычной ежедневной нагрузкой, поэтому их работу приходится брать на себя «соседям» — голеностопу и коленям. Такая усиленная нагрузка заставляет нижележащие суставы работать в авральном режиме, соответственно они быстрее изнашиваются и начинают болеть. Б. К. С. Айенгар сравнивает руки и ноги человека с крыльями птицы, говорит, что они обязательно должны быть развиты равномерно и гармонично, ведь если у птицы разные крылья, она не полетит.

— Всем известна фитнес-рекомендация: нужно качать мышцы спины, чтобы создать мышечный каркас и обеспечить надежную поддержку позвоночника. Вот люди и идут в залы, чтобы накачать мускулатуру.

— Это популярное заблуждение. Мышечный каркас телу необходим, но нужны не стальные, твердые, негибкие мышцы, а эластичный и подвижный мышечный корсет. Когда упор делается только на накачивание мускулатуры, то получается жесткая конструкция, мало подходящая для динамических нагрузок.

Формально такой человек крепок и силен, но на практике неловкое движение, динамическая или ротационная нагрузка — резко наклонился, повернулся — часто приводит к травмам.

Вот почему людям с проблемами суставов и позвоночника стоит обратить внимание на йогу. Занятия асанами помогают укрепить как крупные, так и мелкие мышцы, отвечающие за поддержку как всего позвоночного столба, так и каждого позвонка. Но отличительная особенность йоги — формирование крепких и чрезвычайно эластичных мышц, упор на равномерное распределение нагрузки, выравнивание всех частей тела, гармонизацию всего организма.

В терапевтических классах для людей, страдающих заболеваниями суставов, предлагаются комплексы с акцентом на простые позы стоя и позы «собаки». Да, как это ни удивительно для многих, но мы начинаем с того, что учим человека правильно стоять. Эти несложные на первый взгляд асаны заставляют правильно работать ноги и руки — каждый палец, каждую мышцу.

Только тогда, когда начнут правильно работать ступни, голени, кисти рук, начнется правильная циркуляция крови в конечностях, а следом — правильное и достаточное кровоснабжение мышц спины. Запустится механизм оздоровления.

Комплексы упражнений обязательно включают асаны, направленные на приведение костей в правильное положение в суставах, ведь люди подчас не догадываются, что кости в суставах у них располагаются не четко посередине, а, как правило, из-за гипертонуса одних мышц и слабости других, смещены к краю, отчего сустав испытывает серьезные перегрузки. Необходима тщательная работа с мышцами по перераспределению и выравниванию нагрузки, с тем чтобы вернуть костям центральное положение в суставе.

Если болезнь уже зашла далеко, то стоит прийти на занятия к йоготерапевту. В таких случаях следует начинать с расслабления суставов, их реабилитации, выполнения специальной шавасаны для крестца или верхнего отдела позвоночника, задача которой — успокоить боль, уменьшить воспалительный процесс, расслабить сустав и лишь затем приступить к медленному вытяжению и отцентровке костей в суставе.

— Не будет ли проблем с выполнением даже простых поз?

— Преимущество школы Айенгара как раз и состоит в том, что любую позу здесь можно адаптировать под конкретного человека. Преподаватель всегда трезво оценивает возможности ученика и никогда не заставит выполнять полную позу без помощи: без твердой опоры, подставок, подкладок. На занятиях делается все, чтобы щадить больной сустав.

Например, при позах стоя основная нагрузка приходится на переднюю ногу, но при больных суставах рекомендовано подложить под переднюю стопу подкладку — это поможет перенести часть веса тела на ногу, стоящую в позе позади, таким образом, нагрузка распределится равномернее. Так постепенно мышцы укрепляются, подвижность сустава увеличивается, нормализуется его положение, усиливается кровоснабжение, словом, возвращается здоровье.

— А если болезни суставов вызваны инфекционными причинами? Поможет йога?

— Все инфекционные заболевания — признак ослабленного иммунитета, сбоя гормонального статуса. Поэтому помимо лечения, которое назначит врач, нелишним будет обратить внимание на практику перевернутых поз. Не устаю повторять — эти асаны творят чудеса, а в школе Айенгара ученику любого уровня подготовки и состояния здоровья подберут посильный вариант позы. Так что регулярная практика станет залогом того, что инфекция больше не вернется, а суставы вновь обретут здоровье и подвижность.