Хотите заняться собой, но не уверены, что выбрать: пойти на растяжку, записаться на пилатес или попробовать йогу? Все три направления обещают гибкость, осанку, расслабление, но работают по-разному. Как понять, что подойдёт именно вам?
Что такое растяжка
Растяжка — это упражнения на удлинение мышц и связок, часто выполняемые по шаблону (наклон, потягивание, фиксация). Плюсы: даёт моментальное ощущение облегчения, улучшает гибкость, подходит для разминки/заминки. Но далеко не все знают, что гибкость — это скрытая жёсткость. Моментальное ощущение облегчения от растяжки получают далеко не все. У гибких людей какие-то части тела гибкие, а какие-то жёсткие. И, когда мы растягиваем тело каким-то движением, упражнением, то в первую очередь начинают растягиваться те части, которые более гибкие, более подвижные. Жёсткие участки тела остаются не задействованными. Например, делая наклон вперёд сидя, будет вытягиваться поясница, а грудной отдел позвоночника останется жёстким. При таком подходе получается, что мы развиваем ту часть тела, которая достаточна развита, а которая отстаёт в развитии, так и продолжает отставать.
В йоге Айенгара большое внимание уделяется движениям, которые развивают, в первую очередь, отстающую часть, и так, чтобы в конечной позе равномерно работали и удлинялись все части. Т.е. мы учимся равномерному распределению нагрузок на весь позвоночник. Но эту равномерность невозможно развить, если не заставить правильно работать органы действия: руки и ноги, так как нижняя часть позвоночника (копчик, крестец и поясница) напрямую зависит от правильной работы ног, а, верхняя часть позвоночника (грудной и шейный отдел позвоночника) — от работы рук.
У гибких людей, как правило, очень подвижная эмоциональная система, которую им тяжело контролировать, люди бывают неуравновешенными, вспыльчивыми больше, чем другие. И, развивая эту неравномерную гибкость ещё и ещё, вопрос уравновешенности не решается.
С чрезмерным увеличением гибкости сложности со здоровьем, особенно с органами моче-половой сферы возрастают.
Почему гибкость — это скрытая жесткость? Потому что люди долго не понимают, что у них в теле и в характере есть жёсткие, неподконтрольные части. Гибким заниматься правильной йогой — йогой Айенгара тяжелее, чем жёстким, т.к. придётся сдерживать то, что и так хорошо подвижно, а учиться развивать то, что менее или совсем неподвижно. Но такой подход, создающий более равномерную нагрузку на все части тела, создаёт структуру тела. Кроме гибкости появляются силы, устойчивость, более уравновешенный характер. И улучшается здоровье — не на день или неделю, а на долгое время. А если заниматься всегда, то — навсегда.
Что такое пилатес и кому он действительно подходит
Пилатес — это система упражнений на стабилизацию «кора», контроль движения и дыхание «в живот». Плюсы: развивает осознанность, укрепляет глубокие мышцы, помогает при подготовке к беременности и восстановлении после родов.
Контроль движения невозможно осуществлять без контроля частей тела, которые делают эти движения. Например, если мы стоим и неравномерно распределяем вес на стопах, у кого-то падают арки стоп (плоскостопие). Человек делает любые движения, плоскостопие никуда не девается. Он делает это с опущенными арками стоп. Но, в йоге Айенгара известно, что опущенные арки стоп говорят о слабости внутренних частей ног и внутренних органов таза. И переставлением ног и укреплением глубоких мышц арки стоп не поднять, т.е. невозможно уменьшить напряжения и укрепить органы таза. В йоге Айенгара нас учат равномерно распределять вес на стопах, учат выпрямлять колени, от этого зависит правильная работа нижних отделов позвоночника и отсутствие напряжений в области таза.
Дыхание в живот не является полным дыханием. Работа с дыханием — очень сложная работа. Любые перенапряжения могут привести к плачевным результатам. Они проявляются не сразу, а со временем, и можно прозевать момент начала сильного дисбаланса в организме. Пранаяма — контроль через дыхание жизненных сил — следующая, четвёртая ступень в йоге после асан. В йоге Айенгара делается очень аккуратно и последовательно. Сначала человек должен укрепить себя базовыми асанами, сделать сильным и стабильным позвоночник, раскрыть грудную клетку, чтобы внутри было широко и свободно, тогда дыхание будет входить туда без толчков, мягко и равномерно. Затем делается пранаяма лёжа с использованием подставок под позвоночником и для раскрытия грудной клетки. Подставки нужны чтобы создать стабильность и раскрытие внутри без напряжений, чтобы дыхание текло равномерно, чтобы оно было не узким и напряжённым, а широким, длинным и свободным. Затем, через достаточное время регулярной практики, мы переходим к пранаяме сидя. Это полное, равномерное, мягкое, удлинённое дыхание, дающее отдых телу, нервам, мозгу, поднимающее энергию и настроение.
Подготовка к беременности и восстановление после родов в йоге Айенгара проработаны очень хорошо. Более полувека тысячи женщин во всём мире улучшали и улучшают своё здоровье и здоровье будущего ребёночка. Разработаны и используются очень разные программы, для разных ситуаций:
- при сложностях забеременеть
- до беременности
- для разных периодов беременности
- для разного протекания беременности, от нормальной до беременности с осложнениями
- для восстановления после родов с различными состояниями
В йоге Айенгара это целая наука.
Что такое йога по методу Айенгара и чем она принципиально отличается
Йога Айенгара — научный подход, акцент на точном знании правильной работы тела, знание, которое оставлено нам мудрецами более 1000 лет назад, и обучение в соответствии с этим знанием.
С опытом практика даёт ошеломляющий результат: за несколько минут внутри в теле происходят такие глобальные изменения и ощущения, как будто вам сделали глубочайший массаж и поставили на место не только тело, но и голову, и мысли, и настроение.
Йога Айенгара — это практика безопасности, исключающая травмы, подходящая человеку с любой конституцией, любым изначальным здоровьем, практика, учитывающая изменения организма с проблемами, с возрастом. Практика, возможная в любом возрасте, поддерживающая здоровье в любых ситуациях и всю жизнь.
Используются материалы, не всегда, но иногда— кирпичи, ремни, одеяла, стулья, арки для позвоночника, йоговский конь для йога-терапии — не «для слабых», а как инструмент точности, позволяющий добраться до труднодоступных участков тела, и, позволяющий, каждому безопасно, с учётом его состояния, даже при грыже, артрозе, компрессионном переломе или других проблемах со здоровьем, заниматься йогой и улучшать качество жизни.
Почему йога может быть лучшим выбором для вас — даже если вы «не гибкий» и «никогда не занимался»
- Если болит спина/шея после работы — йога начинается с выравнивания стоп, таза, грудной клетки. Именно этого нет в растяжке и пилатесе.
- Если есть травмы в анамнезе (в т.ч. компрессионный перелом) — в йоге Айенгара индивидуальный подход заложен в метод.
- Если хотите не только «похудеть», но и снизить стресс, улучшить сон — йога работает со всеми системами организма, в том числе и с дыханием, приводя их к согласованной работе, меняя и улучшая мышление и качество жизни.
