Адхо Мукха Врикшасана – асана перевернутого дерева
От слов "адхо мукха" - лицом вниз и "врикша" - дерево. Это стойка на руках в современной гимнастике.
Фото и описание этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги».
Адхо Мукха Врикшасана – асана перевернутого дерева – перевернутая поза, стойка на руках, в ней голова находится внизу, а ноги – стопы – вверху.
Противопоказания: Адхо Мукха Врикшасану – асану перевернутого дерева не нужно выполнять девушкам в критические дни, людям с повышенным и пониженным давлением в данный момент, с воспалительными процессами в органах головы. При проблемах позвоночника необходимо обязательное руководство преподавателя.
На данный уровень поза выполняется у стены.
Ладони на полу на расстоянии 5-10 см от стены. Расстояние между ладонями – расстояние между плечевыми суставами. Пальцы рук раздвинуты широко, прямые, средние пальцы рук направлены к стене, параллельны друг другу. Прямые руки, голова, туловище и прямые ноги в одной вертикальной плоскости. Ноги соединены вместе. Стопы – самая верхняя часть тела в позе. Пятки на стене, внутренние части пяток и большие пальцы стоп двух ног соединены вместе. Голова внизу, на весу, поднимается так, что взгляд направлен на стену, на которой стоят пятки.
Техника
- Встать в Тадасану, нагнуться вперед и положить ладони на пол на расстоянии примерно 30 см от стены. Раздвинуть их на ширину плеч. Вытянуть руки полностью.
- Отвести ноги назад и согнуть колени. Выдохнуть, рывком поднять ноги к стене и балансировать. Отталкиваться ладонями от пола и тянуться всем телом вверх.
- Если кисти находятся слишком далеко от стены, то при опоре на стену ногами позвоночник сильно выгнется, и это вызовет слишком большое напряжение. При этом также трудно удерживать равновесие.
- Оставаться в позе около 1 минуты при нормальном дыхании.
- Освоив балансирование на кистях с опорой на стену, отвести стопы от стены. Затем делать эту позу посередине комнаты. Ноги держать полностью вытянутыми, а пальцы ног кверху. Голову стараться поднимать как можно выше.
Эффект
Эта поза гармонично развивает все тело. Она укрепляет плечи, руки, запястья и полностью расширяет грудную клетку. Кроме того поза вселяет уверенность в себе.Адхо Мукха Врикшасана – асана перевернутого дерева убирает деформации рук: пальцев, запястий, локтей, плечей, помогает при артрозах и артритах. Дает силу и крепость рукам. Оздоравливает и укрепляет позвоночник, омолаживает его. Раскрывает подмышки, улучшает работу лимфатической системы, повышает иммунитет. Активизирует и поднимает внутренние органы таза, помогает при опущениях органов. Улучшает кровоснабжение мозга, препятствует старению. Создает устойчивость в теле, в позвоночнике, в нервной системе. Улучшает концентрацию внимания. Повышает жизненную энергию, дает чувство радости.
Дополнительно
Техника входа в позу с поочередным поднятием ног (вариант, когда правая нога – маховая, левая – толчковая).
- Прижмите ладони к полу на расстоянии 25–30 см от стены.
- Войдите в позу Адхо Мукха Шванасана.
- Продвиньте левую стопу вперед примерно на 30 см и согните левую ногу в колене.
- Подайте корпус немного вперед так, чтобы плечи оказались над ладонями, втяните локти. Поднимите голову.
- На выдохе сильно оттолкнитесь левой ногой от пола и сделайте мах правой. Удерживайте голову поднятой до тех пор, пока обе стопы не окажутся на стене.
- Отталкивайтесь ладонями от пола и тянитесь всем телом вверх.
