Свастикасана — положение сидя с простым перекрестом ног
Свастикасана — положение сидя с простым перекрестом ног. Это очень важная асана для занятий пранаямой.
Фото и описание этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги».
«Свастик» — на санскрите означает процветание, крест, «асана» — поза.
На санскрите Свастика означает вращающийся крест. Этот знак является одним из древнейших духовных символов, от Инков до древних Индусов. Некоторые люди считают его самым универсальным символом. Свастика — это символ процветания, благодати и центрированности, поэтому некоторые авторы называют данную асану Благодатной позой, Позой процветания, Позой креста или просто Позой Свастики.
Свастикасана — поза сидя, таз на опоре (на полу), ноги согнуты, внешние части стоп на полу, голени скрещены посередине, стопы под коленями. Туловище и голова в одной вертикальной плоскости. Руки прямые, захватывают колени (либо согнуты в локтях лежат ладонями на бедрах, ладони направлены вверх). Подбородок параллелен полу, взгляд вперед на линии горизонта.
Техника
- Сядьте в Дандасану, согните правое колено и поместите правую стопу под левое бедро, затем согните левое колено и поместите левую стопу под правое бедро.
- Кости голеней перекрещиваются друг с другом на уровне центральной линии тела, и стопы размещаются под разноименными бедрами.
- Сядьте прямо, поднимайте туловище и грудную клетку, опираясь на перекрест ног, выравняйте голову.
- Разъедините ноги, вернитесь в Дандасану, поменяйте перекрест ног, размещая левую стопу под правым бедром, а правую стопу - под левым.
- Освободите перекрест ног и вернитесь в Дандасану.
Эффект
Свастикасана — положение сидя с простым перекрестом ног — формирует правильную осанку, снимает напряжения с суставов ног, помогает при усталости и отечности ног, при артритах и артрозах, восстанавливает кровоток во всех органах брюшной полости, уменьшает сутулость, укрепляет позвоночник, оказывает успокаивающий эффект на нервную систему, дает чувство твердости и уверенности.Дополнительно
Учитесь перекрещивать ноги и расплетать их, поочередно меняя положение ног. Ученики часто забывают, какую ногу они только что сгибали первой. Если колени поднимаются высоко над тазом, сядьте на подставку из несколько свернутых плотных одеял.
Начать практику
