Прасарита Падоттанасана I
«Прасарита» означает расширенный, расправленный, растянутый. «Пада» — это стопа. Эта поза с широко раздвинутыми и интенсивно вытянутыми ногами.
Техника
- Встать в Тадасану (Фото 1)
- Вдохнуть, положить кисти рук на талию и раздвинуть ноги на
135-155 см (Фото 29). - Напрячь ноги, подтянув коленные чашечки вверх. Выдохнуть и положить ладони на пол между стоп на одной линии с плечами (Фото 30, вид спереди).
- Вдохнуть и поднять голову вверх, держа спину вогнутой (Фото 31 и 32, вид сбоку).
- Выдохнуть, согнуть локти и поместить темя на пол. Вес тела при этом приходится на ноги (Фото 33 и 34). Не переносите вес тела на голову, обе стопы, обе ладони и голова должны быть на одной линии.
- Оставаться в позе 30 секунд, дышать глубоко и ровно,
- Вдохнуть, поднять голову с пола и выпрямить руки в локтях. Голову держать высоко, прогнув спину, как в позиции 4 (Фото 30).
- Выдохнуть и встать в позицию 2 (Фото 29).
- Прыжком вернуться в Тадасану (Фото 1).
