Дханурасана — поза лука в йоге
От слова «дойну» — лук. Кисти действуют, как тетива лука. Они тянут голову, туловище и ноги кверху, так что человек в этой асане похож на согнутый лук.
Поза лука на санскрите называется Дханурасана. Фото этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги».
Это поза — прогиб назад, лежа на животе.
Низ живота расположен на полу, является опорой для тела в позе, тазовые кости и ребра не касаются пола. Ноги, туловище, голова делают равномерную дугу.
Ноги согнуты, бедра выше таза, голени выше бедер, колени немного разведены. Руки прямые, натянуты, как тетива лука, пальцы рук держат лодыжки. Голова поднята вверх, взгляд в потолок.
Техника
- Лечь на пол во всю длину тела на живот лицом вниз.
- Выдохнуть и согнуть ноги в коленях. Вытянуть руки назад и ухватиться левой рукой за левую лодыжку, а правой рукой — за правую лодыжку. Сделать два дыхания.
- Выдохнуть полностью и тянуть ноги вверх, поднимая колени и одновременно поднимая от пола грудь. Руки и кисти действуют, как тетива, стягивая тело, словно лук (Фото 63).
- Поднять голову и отвести ее как можно дальше назад. Ни ребра, ни тазовые кости не должны касаться пола. Только живот несет на себе вес тела.
- Поднимая ноги, не нужно соединять их в коленях, это мешает поднять их достаточно высоко. Только когда ноги полностью вытянуты вверх, соедините бедра, колени и лодыжки.
- Поскольку живот растянут, дыхание будет учащенным, но об этом не следует беспокоиться. Оставаться в позе по возможности от 20 секунд до 1 минуты.
- Затем с выдохом отпустить лодыжки, ноги вытянуть прямо, опустить голову и ноги на пол и расслабиться.
Эффект
В этой позе позвоночник вытягивается назад. Пожилые люди обычно таких движений не делают, и позвоночник у них утрачивает гибкость. Эта асана возвращает гибкость позвоночнику и тонизирует органы брюшной полости. Регулярная практика Дханурасаны и Шалабхасаны приносила, как я убедился на опыте, облегчение лицам, страдавшим от смещения позвонков, так что можно было обойтись без гипса и без хирургического вмешательства.
Дополнительно
Поза лука в йоге приносит пользу практикующим любого уровня: возвращает гибкость позвоночнику, омолаживают его, дает бодрость, силы, радость, тонизирует органы брюшной полости.
