Матсиасана — поза рыбы в йоге
От слова «матсия» — рыба. Эта асана посвящена Матсие — рыбе, одному из воплощений Вишну — источника и хранителя Вселенной и всех вещей. Рассказывается, что некогда развратившуюся землю должен был залить Всемирный потоп. Тогда Вишну принял образ рыбы и предупредил Ману (индусского Адама) о надвигающейся катастрофе. Затем эта рыба вынесла из пучины Ману, его семью и семь великих мудрецов на корабле, привязанном к рогу на ее голове. Матсия спасла от потопа и Веды.
Название позы рыбы в йоге на санскрите – Матсиасана. Фото этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги».
Эта поза относится к прогибам назад лежа на спине.
Ноги выполняют Падмасану, находятся на полу. Ягодицы на полу. Туловище, шея и голова образуют плавную дугу. Макушка головы опущена на пол. Шея и грудной отдел позвоночника не касаются пола. Руки согнуты, заведены за голову, ладони захватывают локти. Предплечья опущены на пол. Взгляд направлен назад параллельно полу.
Техника
- Сесть в Падмасану (Фото 104).
- Лечь плашмя на спину, ноги держать на полу.
- Выдохнуть, выгнуть спину, подняв шею и грудь, голову откинуть назад и опустить темя на пол. Сдвигать голову еще назад, удерживая скрещенные ноги кистями рук и увеличивая изгиб спины (Фото 112).
- Снять кисти с ног, согнуть руки, захватить локти кистями и положить предплечья на пол за голову (Фото 113).
- Оставаться в этой позиции
30-60 секунд. Дышать глубоко. - Опустить затылок на пол, лечь плашмя на спину, вдохнуть, вернуться в Падмасану, освободить ноги и расслабиться.
- Переменить положение ног, повторить позу с такой же длительностью.
- Если не удается принять позиции 3 и 4, можно лечь плашмя на спину, а руки вытянуть прямо за головой (Фото 114).
Эффект
В этой позе полностью растягивается дорсальная область и расширяется грудь. Дыхание становится полнее. Вытягивание шеи полезно для щитовидной железы. Тазобедренные сочленения становятся более гибкими. Асана дает облегчение при геморроидальных воспалениях и кровотечениях.
Дополнительно
Поза рыбы в йоге приносит пользу: как и все прогибы назад, вытягивает, омолаживает
и тонизирует позвоночник; расширяет грудную клетку; удлиняет шею; наполняет
энергией, бодрит, улучшает настроение и здоровье мужчин и женщин. От других
прогибов она отличается положением ног в Падмасане, что дает расширение крестца
и очень хорошее вытяжение позвоночника от основания. Поза помогает при
радикулите в пояснично-крестцовом отделе, незначительных смещениях позвонков. Понятно,
что Матсиасана разучивается только после освоения Падмасаны. Поза
сложная, чтобы не нанести вред здоровью, тело должно быть подготовлено
регулярной практикой поз стоя, простых прогибов назад, перевернутыми позами.
Противопоказаниями для выполнения Матсиасаны являются проблемы с коленями. Для
достижения эффекта и безопасного выполнения ее разучивают под руководством сертифицированного
и квалифицированного преподавателя.
Начать практику
