Вы хотите попробовать йогу, но запутались в названиях? Все мы слышим постоянно много названий йоги, все называют это «йогой», но на видео одни прыгают, другие стоят минуту в одной позе, третьи используют кирпичи и одеяла, четвёртые качаются в гамаках. Вы хотите начать, но не знаете: а подойдёт ли это мне?
Вы молоды, но вам не хочется бегать по разным школам, чтобы потусоваться. Вам хочется найти что-то настоящее. А если есть боль в спине, часто болит голова, стресс или даже травмы в прошлом... А если возраст, вес.
Хатха-йога
Хатха-йога — самое популярное направление. «Ха» переводится с санскрита «солнце», «тха» — «луна». Цель Хатха-йоги — уравновесить токи солнечной (активность) и лунной (пассивность) энергии в организме человека.
Почему она популярна и на что нацелена?
Здесь есть много теории и практика. Много внимания в самом начале практики уделяется раскрытию суставов, приводящих организм в рабочее состояние. И, особенно, раскрытию тазобедренных для более быстрого освоения эффектных асан, таких как поза лотоса, шпагаты, мосты и др:
- Асаны стоя, на баланс, перевёрнутые.
- Разные типы опоры тела в балансах: опоры на ноги, голову, руки, предплечья.
- Прогибы назад с разными точками опоры.
- Брюшные манипуляции — уддияна-бандха, наули.
Но раскрытие тазобедренных и иных суставов, скорое освоение позы лотоса, сложных мостов, шпагатов, брюшные манипуляции, к сожалению, не приводят к хорошему здоровью, а часто приводят к травмам и ухудшению здоровья, которое проявляется не сразу. Потому, что при выполнении любой асаны, и этих, в том числе, должны осознанно включаться в работу разные части тела: и суставы, и кости, и мышцы, и кожа. Они должны делать свою определённую работу, не хаотично, а так, как командует делающий. И делающий должен знать, что командовать. Без выполнения такой работы часть тела не работает, а другая перегружается.
Виньяса / Flow
Виньяса / Flow — динамичная йога: плавные или в прыжках переходы между позами, акцент на ритме и дыхании.
Подходит молодым — тем, у кого уже есть базовая физическая подготовка, хорошая координация, нет проблем с суставами. Риск при грыжах, артрозе, компрессионных переломах, гипертонии — из-за скорости и отсутствия времени на точную настройку. Но, даже молодым нужно быть осторожным. Со временем все молодые станут старше. И если заниматься без учёта особенностей своего тела, травмы неизбежны. Представление точной настройки тела в корне не верно. Не возможно настроить тело один раз, или один год, или перед сложной асаной, а потом про это забыть. Мы родились с определёнными предрасположенностями тела и если не делать постоянно в практике правильные движения, а переходить на скорость, то тело будет делать так, как ему легче, делать тем, что хорошо гнётся: шеей, поясницей, перегружая их. А там, где плохо гнётся, будет усиливаться жёсткость. От таких дисбаланса и напряжений напрягается мозг, и внутренние органы.
В методе Айенгара есть то, что делают в этих направлениях: динамика, скорость, сочетание с дыханием. Например, каждую третью неделю месяца мы делаем Сурья На Маскар (приветствие солнцу — динамический комплекс) и в нём самые разные асаны и связки. Такая практика тоже бодрит, поднимает настроение. Но это мы делаем не всегда, большую часть практики мы делаем позы в статике. Потому что только выдерживая асану более длительное время, воздействие проникает внутрь. В статике мы не просто выдерживаем время в позе, а постоянно создаём работу, включаем части от внешних слоёв тела к внутренним. А в динамике воздействие внутрь не успевает пройти, так как быстрая скорость. Т.е. в динамической практике воздействие более поверхностное.
Популярные современные стили йоги
«Йога для похудения», «йога в потоке», «power йога» — часто маркетинговые бренды, сочетающие йогу с фитнесом. Дают кардиоэффект, повышают настроение. Они оказывают поверхностное воздействие, работают поверхностные слои тела. Но, чтобы воздействие шло глубоко, на внутреннее тело, мозг, мышление, действия должны происходить всеми частями тела, и эти части должны работать осознанно, синхронно и согласованно. Кроме того, практика в этих стилях почти никогда не учитывает индивидуальные ограничения — нет замен, нет props, нет работы со структурой тела: от опоры-земли вверх.
Что такое йога по методу Айенгара и чем она принципиально отличается
Это научно-практическая система, разработанная Б.К.С. Айенгаром за 80+ лет. Не «стиль», а метод обучения — как учиться йоге шаг за шагом.
- Чёткая прогрессия уровней — каждый уровень не «сложнее», а глубже: сначала вы учитесь стоять, потом — сидеть, потом — перевёрнутые позы.
- Реквизиты — кирпичи, ремни, одеяла, стулья — не «для слабых», а инструмент точности, позволяющий добраться до труднодоступных участков тела и, позволяющий, каждому, даже при грыже, артрозе, компрессионном переломе, выполнять позы без компенсаций.
- Индивидуальные замены при медицинских показаниях — прямо указано на сайте: «преподаватель предложит Вам замену для той или иной позы». Это не исключение — это часть метода.
- Международная система сертификации преподавателей — в нашем Центре проходят экзамены и обучение по единой системе, работающей во всём мире. Преподавателями не становятся за несколько месяцев, это большой длительный труд. И он не заканчивается после сложных экзаменов. Младших преподавателей продолжают обучать и контролировать старшие, более опытные преподаватели.
Стоит упомянуть: «Йога Айенгара» — не про «как можно больше поз». Это про «как сделать одну позу так, чтобы она изменила всё тело, изменила настроение, мысли, сделала их более гармоничными».
С опытом практика даёт ошеломляющий результат: за несколько минут внутри в теле происходят такие глобальные изменения и ощущения, как будто вам сделали глубочайший массаж и поставили на место не только тело, но и голову, и мысли, и настроение.
В йоге Айенгара сложные и эффектные асаны выполняются, уровень сложности самый высокий. Но после длительной и постоянной практики базовых асан, дающих структуру, и при постоянном сочетании практики базовых асан и сложнейших асан.
Цель Хатха-йоги — уравновесить токи солнечной (активность) и лунной (пассивность) энергии в организме человека — эта цель всегда является основной при составлении любой программы занятий в йоге Айенгара.
Паттабхи Джойс и Б.К.С. Айенгар учились йоге у одного учителя — Шри Кришнамачарьи. Два этих человека стали основателями двух известных школ — хатха-йоги и метода Айенгара. Эти школы в корне отличаются друг от друга. Айенгар в первые годы практики получал много травм. Занимаясь ежедневно личной практикой по 5-7 часов в день более 80 лет и с огромным количеством людей поменял подход к методу обучения, которому научился у своего учителя. Его задачей стала практика, исключающая травмы, подходящая человеку с любой конституцией, любым изначальным здоровьем, практика, учитывающая изменения организма с проблемами, с возрастом. Практика, возможная в любом возрасте, поддерживающая здоровье в любых ситуациях и всю жизнь. И примером своей жизни и жизни многих своих учеников доказал, что метод Айенгара прекрасно работает.
В йоге Айенгара тело сравнивают оркестром, исполняющим симфонию. Каждый инструмент играет свою партию: какой-то ведёт соло, какие-то выдерживают паузы, другие создают многоголосие. Каждый инструмент подчиняется определённой линии, созданной композитором и реализуемой дирижёром. Нет ни одного инструмента, который бы хаотично играл своё, всё подчинено гармонии. Так и тело в асанах. Все части тела должны быть подчинены определённой идее: во всем порядок, гармония и красота.
