Начальный для старшего возраста
Длительность занятия: 1 час 30 минут
Группа класса: Дополнительные
Преподаватель
Ближайшие занятия
Четверг
В помещении Йога Айенгара Центра можно ходить в сменной обуви — тапочках. Не забывайте, пожалуйста, брать их с собой. В зал нужно заходить и заниматься босиком или, в крайнем случае, в носках.
Программа класса
Йогой могут заниматься и молодые, и пожилые, и гибкие, и негибкие, и спортивные, и физически слабые. И все могут получать плоды:
- улучшение и сохранение здоровья;
- продление молодости тела и ума;
- ясность и гибкость ума, сохранение мозга в бдительном, активном и в то же время спокойном состоянии;
- стабильность нервной системы;
- улучшение качества жизни;
- позитивное восприятие;
- гармоничное и мудрое отношение к жизни.
Королева Бельгии начала заниматься йогой с нашим учителем — Шри Б. К. С. Айенгаром — в 84 года. На момент начала практики у неё тряслась голова и наблюдалась частичная потеря памяти. Но королева была упорным и дисциплинированным учеником: она прилежно выполняла все указания Айенгара. В результате голова перестала трястись, память восстановилась, и королева прожила ещё 12 лет в здравии и радости. Она была уверена, что практика йоги восстановила и продлила ей счастливую жизнь.
Есть много примеров того, как люди в преклонном возрасте начинали практиковать йогу и заметно улучшали качество своей жизни.
Практика йоги по методу Айенгара даёт большие преимущества для пожилых людей. Айенгар на собственном опыте и на примере множества учеников разработал специальную программу для людей старшего возраста — с учётом особенностей этого периода жизни.
Особенности практики с учётом возрастных изменений
1. Обезвоживание организма. С возрастом тело теряет воду. В практике используются охлаждающие асаны, помогающие сохранять влагу в организме:
- наклоны вперёд (стоя и сидя, с опорами);
- позы лёжа;
- Саламба Сарвангасана;
- Халасана (в полном варианте — для подготовленных учеников, с опорами на стульях — для менее подготовленных, чтобы избежать сжатия шеи и диафрагмы).
2. Ухудшение состояния суставов и позвоночника. Для замедления этих процессов выполняются позы на раскрытие суставов ног и рук — в положениях лёжа, сидя и стоя.
3. Ослабление костной ткани. В пожилом возрасте кости теряют массу и становятся более хрупкими. Балансы на ногах и руках укрепляют кости и препятствуют развитию остеопороза. Подбородочный замок (Джаландхара Бандха) в Саламба Сарвангасане (стойке на плечах) и Халасане (позе плуга) улучшает работу паращитовидной железы, что также способствует укреплению костей.
4. Опущение и ослабление внутренних органов. Из‑за ухудшения осанки и сжатия внутренних пространств позвоночник хуже поддерживает органы. Позы стоя способствуют вытяжению позвоночника и подъёму внутренних органов, улучшая их функционирование.
5. Ухудшение кровоснабжения мозга. С возрастом возникают проблемы с памятью, координацией и др. Это связано с:
- напряжением и жёсткостью грудного и шейного отделов позвоночника;
- напряжением в руках;
- потерей гибкости и проходимости кровеносных сосудов.
Для улучшения кровоснабжения мозга:
- раскрываются суставы рук;
- расширяется грудная клетка (предотвращается сутулость);
- улучшаются состояние сосудов и кровоснабжение клеток мозга — с помощью перевёрнутых асан: Ширшасана (стойка на голове) и Саламба Сарвангасана (стойка на плечах).
Эти асаны называют «отцом и матерью асан» — они важнейшие в нашей практике. Ни в одной другой системе спорта и оздоровления нет упражнений, равных Ширшасане и Саламба Сарвангасане.
В других школах йоги эти асаны тоже выполняют, но только в методе Айенгара они детально разучиваются с соблюдением безопасности. Цель — довести время выполнения до 5 минут: именно с этого момента начинается полноценный эффект асан.
Наши квалифицированные преподаватели знают все противопоказания и умеют заменять асаны на безопасные аналоги, сохраняющие полезный эффект.
Структура практики для старшего возраста
В программу включены все основные группы асан:
- стоя (дают структуру костной системе, позвоночнику, поднимают силы, дают устойчивость);
- сидя (снимают напряжения с суставов ног, улучшают их подвижность и стабильность, помогают при плоскостопии);
- наклоны вперёд (успокаивают, дают отдых сердцу);
- скручивания (снижают эмоциональные напряжения, уменьшают жёсткость тела);
- балансы на ногах и руках (дают стабильность, устойчивость физическому телу и нервной системе, укрепляют кости);
- прогибы назад (омолаживают позвоночник, поднимают силы);
- перевёрнутые асаны (питают клетки мозга свежей, обогащённой кислородом кровью, расслабляют мозг и нервы);
- позы лёжа (дают отдых телу и нервам).
Особенности класса для старшего возраста
- более щадящий режим;
- выполнение асан как в классическом варианте, так и с опорами;
- увеличенная доля восстанавливающих и перевёрнутых асан (с опорами).
Преподаватели нашего центра:
- имеют серьёзную подготовку;
- сдают сложные экзамены для получения международных сертификатов;
- постоянно повышают квалификацию;
- хорошо знают противопоказания при различных проблемах со здоровьем;
- подбирают асаны в оптимальных и безопасных для вашего здоровья вариантах.
В помещении Йога Айенгара Центра можно ходить в сменной обуви — тапочках. Не забывайте, пожалуйста, брать их с собой. В зал нужно заходить и заниматься босиком или, в крайнем случае, в носках.