Начальный для старшего возраста

Йогой могут заниматься и молодые, и пожилые, и гибкие, и негибкие, и спортивные, и физически слабые. И все могут получать плоды:

• улучшение и сохранение здоровья;
• продление молодости тела и ума;
• ясность и гибкость ума, сохранение мозга в бдительном, активном и в то же время спокойном состоянии;
• стабильность нервной системы;
• улучшение качества жизни;
• позитивное восприятие;
• гармоничное и мудрое отношение к жизни.

Королева Бельгии начала заниматься йогой с нашим учителем — Шри Б. К. С. Айенгаром — в 84 года. На момент начала практики у неё тряслась голова и наблюдалась частичная потеря памяти. Но королева была упорным и дисциплинированным учеником: она прилежно выполняла все указания Айенгара. В результате голова перестала трястись, память восстановилась, и королева прожила ещё 12 лет в здравии и радости. Она была уверена, что практика йоги восстановила и продлила ей счастливую жизнь.

Есть много примеров того, как люди в преклонном возрасте начинали практиковать йогу и заметно улучшали качество своей жизни.

Практика йоги по методу Айенгара даёт большие преимущества для пожилых людей. Айенгар на собственном опыте и на примере множества учеников разработал специальную программу для людей старшего возраста — с учётом особенностей этого периода жизни.

Особенности практики с учётом возрастных изменений

1. Обезвоживание организма. С возрастом тело теряет воду. В практике используются охлаждающие асаны, помогающие сохранять влагу в организме:

• наклоны вперёд (стоя и сидя, с опорами);
• позы лёжа;
• Саламба Сарвангасана;
• Халасана (в полном варианте — для подготовленных учеников, с опорами на стульях — для менее подготовленных, чтобы избежать сжатия шеи и диафрагмы).

2. Ухудшение состояния суставов и позвоночника. Для замедления этих процессов выполняются позы на раскрытие суставов ног и рук — в положениях лёжа, сидя и стоя.

3. Ослабление костной ткани. В пожилом возрасте кости теряют массу и становятся более хрупкими. Балансы на ногах и руках укрепляют кости и препятствуют развитию остеопороза. Подбородочный замок (Джаландхара Бандха) в Саламба Сарвангасане (стойке на плечах) и Халасане (позе плуга) улучшает работу паращитовидной железы, что также способствует укреплению костей.

4. Опущение и ослабление внутренних органов. Из‑за ухудшения осанки и сжатия внутренних пространств позвоночник хуже поддерживает органы. Позы стоя способствуют вытяжению позвоночника и подъёму внутренних органов, улучшая их функционирование.

5. Ухудшение кровоснабжения мозга. С возрастом возникают проблемы с памятью, координацией и др. Это связано с:

• напряжением и жёсткостью грудного и шейного отделов позвоночника;
• напряжением в руках;
• потерей гибкости и проходимости кровеносных сосудов.

Для улучшения кровоснабжения мозга:

• раскрываются суставы рук;
• расширяется грудная клетка (предотвращается сутулость);
• улучшаются состояние сосудов и кровоснабжение клеток мозга — с помощью перевёрнутых асан: Ширшасана (стойка на голове) и Саламба Сарвангасана (стойка на плечах).

Эти асаны называют «отцом и матерью асан» — они важнейшие в нашей практике. Ни в одной другой системе спорта и оздоровления нет упражнений, равных Ширшасане и Саламба Сарвангасане.

В других школах йоги эти асаны тоже выполняют, но только в методе Айенгара они детально разучиваются с соблюдением безопасности. Цель — довести время выполнения до 5 минут: именно с этого момента начинается полноценный эффект асан.

Наши квалифицированные преподаватели знают все противопоказания и умеют заменять асаны на безопасные аналоги, сохраняющие полезный эффект.

Структура практики для старшего возраста

В программу включены все основные группы асан:

• стоя (дают структуру костной системе, позвоночнику, поднимают силы, дают устойчивость);
• сидя (снимают напряжения с суставов ног, улучшают их подвижность и стабильность, помогают при плоскостопии);
• наклоны вперёд (успокаивают, дают отдых сердцу);
• скручивания (снижают эмоциональные напряжения, уменьшают жёсткость тела);
• балансы на ногах и руках (дают стабильность, устойчивость физическому телу и нервной системе, укрепляют кости);
• прогибы назад (омолаживают позвоночник, поднимают силы);
• перевёрнутые асаны (питают клетки мозга свежей, обогащённой кислородом кровью, расслабляют мозг и нервы);
• позы лёжа (дают отдых телу и нервам).

Особенности класса для старшего возраста

• более щадящий режим;
• выполнение асан как в классическом варианте, так и с опорами;
• увеличенная доля восстанавливающих и перевёрнутых асан (с опорами).

Преподаватели нашего центра:

• имеют серьёзную подготовку;
• сдают сложные экзамены для получения международных сертификатов;
• постоянно повышают квалификацию;
• хорошо знают противопоказания при различных проблемах со здоровьем;
• подбирают асаны в оптимальных и безопасных для вашего здоровья вариантах.