Паршва Дханурасана — поза лука на боку в практике йоги
«Паршва» означает вбок. В этой вариации Дханурасана выполняется лежа на боку.
Паршва – бок, дхану – лук. Поза лука на боку на санскрите называется Паршва Дханурасана. Паршва Дханурасана – активный прогиб.
Объяснение при выполнении позы вправо.
Весь правый бок вытянут и прижат к полу. Правые нога и рука на полу. Левые рука и нога, левая боковая поверхность туловища параллельны правой и смотрят вверх в потолок. Ноги согнуты, бедра параллельны друг другу. Руки за спиной, ладони захватывают лодыжки. Все туловище равномерно разворачивается справа налево (от пола к потолку) . Голова развернута вверх, взгляд на потолок.
Техника
- Выполнить Дханурасану (Фото 63).
- Выдохнуть, повернуться на правый бок и вытянуть ноги к груди (Фото 64)
- Вдохнуть и вернуться в позицию 1. Затем выдохнуть и перекатиться на левый бок (Фото 65).
- Выдержать позу на обоих боках равное количество времени при нормальном дыхании, кто сколько может. Вдохнуть, вернуться в Дханурасану, освободить ноги и расслабиться.
- В этой позе, которая является более напряжённой версией предыдущей, следует крепче держать лодыжки, чтобы они не выскользнули из захвата.
Эффект
Перекатывание с бока на бок хорошо массирует органы брюшной полости, прижимаемые к полу.
Дополнительно
Поза лука на боку в практике йоги приносит пользу: сохраняется гибкость и молодость позвоночника, раскрывается грудная клетка. В момент входа и выхода из асаны массируются внутренние органы живота, что стимулирует их работу. Улучшается подвижность суставов рук и ног. Поза помогает при депрессии.
