Баддха Конасана — Поза бабочки в йоге
Техника
- Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой (Фото 77).
- Согнуть колени и придвинуть стопы ближе к туловищу
- Соединить подошвы и пятки и, захватив стопы возле пальцев, привести пятки к промежности. Внешние края стоп должны лежать на полу, а задняя часть пяток прикасаться к промежности.
- Раздвинуть бедра и опускать колени, пока они не коснутся пола.
- Переплести пальцы рук и крепко держать ими стопы. Вытянуть позвоночник вертикально и направить взгляд прямо перед собой либо на кончик носа (Фото 101). Выдерживать позу так долго, как возможно.
- Положить локти на бедра и прижимать их вниз. Выдохнуть, наклониться вперед и опустить на пол сначала голову, затем нос и, наконец, подбородок (Фото 102). Оставаться в этой позиции
30-60 секунд, дышать нормально. - Вдохнуть, поднять туловище от пола и вернуться в позицию 5 (Фото 101).
- Затем освободить стопы, выпрямить ноги и расслабиться.
Эффект
Эта поза особенно рекомендуется тем, кто страдает заболеваниями мочевых путей. Стимулируется тазовая область, живот и спина, так как значительно усиливается циркуляция крови в них. Поза оказывает оздоровительное воздействие на почки, предстательную железу и мочевой пузырь. Известно, что индийские сапожники почти никогда не страдают расстройствами мочевых путей именно потому, что целый день сидят в этой позе.
Она облегчает боли при ишиасе и предупреждает грыжу. При регулярной практике поза облегчает боль и тяжесть в яичках.
Особенно благотворна эта поза для женщин. В сочетании с Сарвангасаной I (Фото 223) и ее циклом (Фото
Наряду с Падмасаной (Фото 104) и Вирасаной (Фото 89) эта поза рекомендуется для практики пранаямы и медитации. Во время медитации ладони следует складывать перед грудью (Фото 103), причем спина должна быть абсолютно прямой, что достигается не сразу. Эту асану можно вьполнять без всяких опасений даже после еды, только не опуская голову на пол.
Дополнительно
Поза бабочки в йоге — очень важная поза для здоровья
и молодости органов моче-половой сферы. В ней отлично удлиняются
внутренние части бедер, а это приносит большую пользу внутренним органам таза,
оздоравливает и укрепляет их.
Поза бабочки, или Баддха Конасана рекомендуется
при любых заболеваниях органов таза у женщин и мужчин: проблемах гинекологии,
простаты, циститах, при опущениях органов, при бесплодии.
У современных людей, к сожалению, такие проблемы
встречаются часто из-за малоподвижного, сидячего образа жизни. Внутренние части
бедер и внутренние органы таза становятся жесткими и напряженными и со временем
возникают сложности со здоровьем. Чтобы их избежать рекомендуем регулярно
выполнять позу Баддха Конасана.
Также асану Баддха Конасана (позу бабочки)
рекомендуется выполнять во время всего срока беременности. Она дает возможность
развиваться ребеночку без осложнений, гармонично. Она готовит организм мамы к
родам.
Освоить эту позу лучше в классах в центрах, работающих по
методу Айенгара под руководством грамотных преподавателей. Ведь эффект и
хорошее воздействие позы зависят от правильности выполнения.
