Практика йоги любого человека неизбежно проходит через ошибки. Фраза «на ошибках учатся» несомненно правильная. А ещё есть выражение «ученье — свет». Если знать, то многих ошибок можно избежать. Давайте попробуем разобраться с этой важной темой.
Все ошибки можно разделить на две большие группы:
- критичные,
- некритичные.
Все должны знать к какой группе относятся определённые ошибки.
- Критичные — это те, которые могут привести к серьёзному ухудшению здоровья, иногда непоправимо.
- Некритичные — все остальные.
Большинство людей интуитивно это чувствует, но не всегда. Поэтому в хороших школах йоги, в школах метода Айенгара, очень просят людей говорить о проблемах со здоровьем преподавателю до занятия.
Преподаватели предупреждают, говорят о противопоказаниях для определённых асан при проблемах со здоровьем, показывают асаны, которые дают полноценную безопасную замену. Этому преподавателей учат, это важное требование при сдаче экзаменов на международные сертификаты. В методе Айенгара невозможно сдать экзамен преподавателю на любой уровень без хорошего знания этих противопоказаний и без знания полноценных замен при проблемах со здоровьем.
Но к сожалению мы, преподаватели, очень часто встречаемся со случаями, когда люди занимаются долгое время и не говорят о своих серьёзных проблемах со здоровьем. Вдруг, случайно, мы узнаём, что у человека, оказывается, болезнь, при которой нельзя было выполнять определённые асаны. Это самая первая большая ошибка занимающихся — безответственное отношение практикующих к своему здоровью, или надежда на авось.
Теперь подумаем, для чего созданы определённые уровни практики? Не для того, чтобы обидеть кого-то. Даже если человек много лет практиковал самостоятельно, или другим методом с преподавателем, приходя в центр, работающий по методу Айенгара, ему предложат пройти Ознакомительный класс, потом Начальный, а не Интенсивный классы. Это предложение многих обижает. Но так нужно для того, чтобы исключить грубые, критичные ошибки.
Например, часто люди, приходящие с других школ в Основной или Интенсивный классы, быстро взлетают в асану Саламба Ширшасана — стойку на голове. И нет ни одного человека, из других систем, методов, которые делают сразу правильно. А ведь если локти стоят шире, чем нужно, плечи и лопатки не поднимаются, человек стоит на лбу, это сразу приводит к сжатию шеи, ухудшению кровотока в мозг.
Это вторая грубая ошибка, которая может стать критичной — излишняя самоуверенность, игнорирование требований школы соблюдать уровни в практике. Не заниматься при отсутствии готовности, знаний в высоких уровнях. Не делать эффектных, красивых асан, не имея подготовки, которая должна занимать достаточно долгое время при условии практики по безопасному методу под руководством преподавателя. Это асаны:
- Падмасана (поза лотоса),
- сложные прогибы назад (мостики),
- Самоконасана,
- Хануманасана (шпагаты),
- Ширшасана (стойка на голове),
- Саламба Сарвангасана (стойка на плечах) и т.п.
Если в школе, работающей по методу Айенгара, вы будете заниматься, выполняя все рекомендации преподавателей, то критичных ошибок у вас не будет. К сожалению, невозможно сказать этого про другие школы йоги. Очень многие из них страдают большим недостатком — отсутствием профессионализма.
Другие, некритичные ошибки, которые допускают в практике йоги занимающиеся — это ошибки, которые мы начинаем исправлять с самого первого занятия Ознакомительного класса и до Интенсивного класса, Преподавательского курса, и всегда, сколько мы практикуем. Это ошибки нашего тела, с которыми мы родились, которые мы приобрели — это привычки нашего тела. Есть привычки полезные, а есть вредные. Нам нужно исправлять вредные. У кого-то тело гибкое, и ошибки в практике этого человека будут в том, что все асаны человек будет делать поясницей, пока не осознает, что нужно включить работу ног и рук, чтобы сделать поясницу сильной, чтобы работал весь позвоночник, а не только его гибкие части. Если человек жёсткий будет пытаться уменьшить свою жёсткость усилиями, не включая в работу ноги и руки, это приведет к усилению жёсткости. Ключ к асанам, к их безопасному выполнению, к исправлению ошибок — это работа органов действия: ног и рук.
Сейчас обсудим очень банальную вещь: как мы стоим, ходим. Как несут нагрузку нашего тела (вес) наши стопы. Почти у всех одна стопа несёт больше веса тела, чем другая. Те, у кого приличный сколиоз, это хорошо знают. Но, если каждый из нас внимательно понаблюдает за собой, сделает открытие — вес распределяется неравномерно. Отсюда сколиоз, у кого-то в большей степени, у кого-то в меньшей. А теперь дальше о стопах. Вес должен распределяться равномерно по периметру стоп, кроме арок стоп. У кого-то вес больше на передних частях стоп, у этих людей сжат крестец, напряжены органы таза. У кого-то вес больше на крайних частях пяток. У этих людей напряжены колени (перегибистые), сжата поясница. Это азбука. Как должны работать стопы, и как они работают на самом деле. Пальцы стоп, когда мы стоим, должны быть хорошо прижаты к полу и вытянуты. Если это не так, значит есть напряжения в нижних отделах позвоночника. Это — ошибки, вредные привычки тела. В асанах их нужно исправлять. Их исправляют в практике по методу Айенгара. В других школах йоги, в самостоятельной практике — нет.
Кто-то, прочитав это, скажет: какая ерунда! Где здесь йога?
А здесь начинается практика йоги. Это подчинение своего тела своему уму. Не тело должно командовать нами, а мы, используя ум, должны командовать телом. И лучше начинать это как можно раньше, чтобы подчинить, оздоровить, укрепить тело, чтобы оно служило нам долго и верно.
Есть ошибки тела
- осознаваемые,
- неосознаваемые.
Чтобы исправлять, улучшать, несомненно, нужно осознавать. Практикуя асаны, мы учимся осознавать те ошибки, которые мы не замечаем, не осознаём. Занимаясь йогой осознанно, мы исправляем их.
Что значит осознанно — это значит, что наш ум становится более сосредоточенным. Когда он отвлекается, осознание уходит. Это уже является ошибками ума в асанах. Замечая, что мы отвлеклись, мы снова и снова возвращаем ум в практику. Начинаем исправлять ошибки ума. И это уже следующая ступень йоги. Это йога. В отличии от механического выполнения асан: увидели красивую картинку, фотографию, давайте сделаем также и покажем друзьям. Но это — не йога!
Давайте заниматься йогой!
