Эка Пада Сарвангасана - вариация Саламба Сарвангасаны с одной ногой в Халасане
От слов "эка" - один, единичный и "пада" - стопа. В этой вариации Сарвангасаны одна нога находится на полу, как в Халасане, а другая - поднята вертикально вместе с туловищем.
Фото и описание этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги».
С древнего санскрита название позы переводится так:
Эка - одна, Пада - стопа,
аламба - опора
са - вместе
анга - тело, конечность
Саламба - с опорой
Сарванга все тело.
Асана для всего тела с опорой, с одной поднятой ногой.
Это перевернутая поза, вариация Саламба Сарвангасаны. В ней голова внизу, а ноги вверху.
Поза имеет противопоказания:
не нужно ее делать девушкам в критические дни, людям с повышенным или пониженным давлением (в данный момент), при воспалительных процессах органов головы, при грыжах позвоночника необходимо обязательное руководство преподавателя.
Для безопасности шеи поза делается на стопке сложенных одеял высотой около 10 см и с ремнем на локтях.
Голова затылком лежит на полу, 1/3 шеи на одеялах, 2/3 шеи на весу, плечи и локти на одеялах, расстояние между локтями – ширина плечевых суставов. Вес тела приходится на плечи и локти. Ладони лежат на спине по обеим сторонам позвоночника ближе к лопаткам. Прямые пальцы рук перпендикулярны позвоночнику: большие пальцы рук направлены к передней части грудной клетки, остальные – к позвоночнику. Все туловище: грудная клетка, таз и одна прямая нога подняты вверх и находятся в одной вертикальной плоскости (таз над грудной клеткой, ноги над тазом), вторая прямая нога отпущена в направлении за голову параллельно полу (на данный уровень, в классическом варианте стопа отпущенной ноги стоит на полу). Стопа верхней ноги - самая высокая точка позы. Подбородок и центр грудной клетки (грудина) рядом, либо касаются друг друга и создают подбородочный замок – Джаландхара Бандха. Взгляд направлен в центр грудной клетки, дыхание спокойное, ровное.
Техника
- Выполнить Саламба Сарвангасану I.
- Левую ногу оставить поднятой, как в Сарвангасане. Выдохнуть, опустить правую ногу на пол за голову, как в Халасане. Нога должна оставаться прямой и напряженной, не сгибаясь в колене.
- При опускании правой ноги левое колено должно быть напряжено и не уклоняться в сторону. Левая нога должна быть прямой и обращена к голове.
- Оставаться в позе 20 секунд, дышать нормально. При этом:
- вытягивайте левую ногу от паха вверх;
- вберите внутрь левое колено и держите его туго натянутым;
- левая стопа должна оставаться на одной линии с головой и не наклоняться вперед;
- держите грудь расширенной, а лопатки втянутыми внутрь.
5. Выдохнуть, поднять правую ногу в Сарвангасану, затем опустить левую ногу на пол в Халасану, сохраняя правую ногу напряженной вертикально. Поднятие одной ноги от пола в Сарвангасану упражняет органы брюшной полости больше, чем если опустить обе ноги за голову в Халасане.
6. Выдерживать позу также 20 секунд.
Эффект
Асана тонизирует почки и мышцы ног.Дополнительно
Вариации Саламба
Сарвангасаны,
удаляют из организма токсины и отходы. Они
омолаживают органы живота, высвобождают газ в желудке и кишечнике. Они улучшают
циркуляцию крови в области талии, спины и живота. Они помогают сокращаться
органам живота, очищая вагинальную область и матку. Они тренируют толстую
кишку, защищают предстательную железу от увеличения и улучшают функцию выделительной
системы.
Позу не следует делать во время
менструации с первого дня и до полного окончания кровотечения.
Эффекты от регулярного выполнения Эка Пада Саламба Сарвангасаны огромны, они дополняют эффекты Саламба Сарвангасаны, которую называют матерью Йоги:
- улучшает кровоснабжение мозга, обновляет клетки мозга, снимает напряжения нервной системы, успокаивает, улучшает сон, снимает хроническую усталость,
- улучшает работу всех систем организма,
- повышает иммунитет,
- улучшает пищеварение,
- помогает при запорах,
- улучшает подвижность плеч и раскрывает грудную клетку,
- укрепляет спину, шею, тонизирует мышцы рук,
- улучшает работу щитовидной и паращитовидной железы,
- улучшает работу кишечника.
Помогает при:
- гипертонии,
- астме, бронхите, болезнях носоглотки,
- одышке, сильном сердцебиении, сокращает частоту пульса,
- расстройствах мочевой системы, опущении матки и органов малого таза,
- проблемах гинекологии,
- грыжах, колитах.
Положение ног добавляет к эффектам Сарвангасаны следующие:
- раскрывает, освобождает от деформаций тазобедренные суставы, помогает при артритах, артрозах,
- раскрывает и размягчает пахи, что благотворно сказывается на внутренних органах таза,
- освобождает от напряжений и укрепляет крестец и поясницу.
Поза повышает энергию, омолаживает и укрепляет все системы организма.
