Уттхита Хаста Падангуштхасана – поза интенсивного вытяжения с захватом стопы в йоге
Техника
- Встать в Тадасану.
- Выдохнуть, поднять правую ногу, согнув ее в колене, большой палец правой ноги захватить большим, средним и указательным пальцами правой руки.
- Кисть левой руки поместить на левую сторону таза и балансировать. Сделать два вдоха и выдоха.
- Выдохнуть, вытянуть вперед правую ногу и тянуть ее.
Эффект
Эта асана укрепляет мышцы ног, балансирование развивает устойчивость и твердость.Дополнительно
Поза делается вправо (правая нога поднята) и влево (левая нога поднята) одинаковое количество времени и с одинаковой амплитудой движений. Описание дается для выполнения позы вправо.
Чтобы сделать позу влево, нужно в описании поменять слова «правый» на «левый», а «левый» на «правый».
Для данного уровня есть два варианта выполнения этой позы, которые отличаются от полного классического варианта позы, описанного в книге.
1-й вариант: в центре зала. Описание позы вправо.
Одна нога опорная (левая) прямая вертикальна, ее стопа на полу, пальцы стопы вытянуты вперед. Опорная нога, туловище и голова в одной вертикальной плоскости. Прямая правая нога поднята параллельно полу вперед, пальцы стопы направлены в потолок, пятка в пол. Левая рука согнута в локте, ладонь на талии. Правая прямая рука тремя пальцами (большим, указательным, третьим) захватывает большой палец правой стопы. При невозможности захватить большой палец правой стопы пальцами правой руки используйте ремень. Взгляд направлен вперед параллельно полу.
2-й вариант: у стены, либо рядом со столом (подоконником и т.д.).
Одна нога опорная (левая) прямая вертикальна, ее стопа на полу, пальцы стопы вытянуты вперед. Опорная нога, туловище и голова в одной вертикальной плоскости.
Прямая правая нога поднята параллельно полу вперед, пальцы стопы направлены в потолок, стопа на стене, либо пяткой стоит на столе (подоконнике и т.д.). На пятку правой стопы накинут ремень, две руки держат ремень. Взгляд направлен вперед параллельно полу.
Поза интенсивного вытяжения с захватом стопы – Уттхита Хаста Падангуштхасана – укрепляет мышцы ног, раскрывает пахи, суставы ног. Снимает напряжения с позвоночника, укрепляет позвоночник, снимает напряжение и боль в крестце, а также дает ощущение устойчивости и равновесия. Развивает эмоциональное и физическое равновесие человека. Дает устойчивость и твердость характеру.Девушкам и дамам во время критических дней и при проблемах гинекологии следует выполнять 2-й вариант позы.
